基礎代謝計算機（BMR）
Mifflin-St Jeor、改訂版Harris-Benedict、Katch-McArdleで基礎代謝量を計算し、各活動レベルでの消費カロリーも表示します。
結果
BMR
1,780 kcal/日
7,448 kJ
Mifflin-St Jeor
1,780 kcal
Harris-Benedict
1,854 kcal
活動レベル別のカロリー
| 活動レベル | 係数 | kcal |
|---|---|---|
| 座りがち（運動はほぼなし） | 1.2 | 2,136 |
| やや活動的（週 1〜3 日） | 1.375 | 2,448 |
| 適度に活動的（週 3〜5 日） | 1.55 | 2,759 |
| 活発（週 6〜7 日の激しい運動） | 1.725 | 3,071 |
| 非常に活発（肉体労働 + トレーニング） | 1.9 | 3,382 |
前提条件と計算方法
- Mifflin-St Jeor：10·kg + 6.25·cm − 5·年齢 + 5（男性）または − 161（女性）。Katch-McArdle：370 + 21.6 × 除脂肪体重（kg）。
基礎代謝計算機とは？
完全に安静な状態で体が使うエネルギーである基礎代謝量を、確立された3つの式で並べて計算し、5つの活動レベルに対応する1日のカロリーも表示します。
基礎代謝計算機の使い方
- 単位を選び、性別、年齢、体重、身長を入力します。
- 計算式を選びます。Katch-McArdleの場合は体脂肪率も入力します。
- 基礎代謝量（kcalとkJ）、他の計算式の結果、活動レベルの表を確認します。
例
入力
Male, 30 years, 80 kg, 180 cm, Mifflin-St Jeor
出力
BMR 1,780 kcal/day (7,448 kJ); Harris-Benedict 1,854 kcal
基礎代謝計算機を使うべき場面
基本的なエネルギー必要量を把握したり、食事プランの入力値にしたりするのに使えます。基礎代謝量は推定値であり、正確な測定には間接熱量測定が必要です。
基礎代謝計算機の仕組み
Mifflin-St Jeor（1990）：10 × kg + 6.25 × cm − 5 × 年齢 + 5（男性）または − 161（女性）。改訂版Harris-Benedict（Roza & Shizgal、1984）：男性 88.362 + 13.397 × kg + 4.799 × cm − 5.677 × 年齢、女性 447.593 + 9.247 × kg + 3.098 × cm − 4.330 × 年齢。Katch-McArdle：370 + 21.6 × 除脂肪体重(kg)。除脂肪体重 = 体重 × (1 − 体脂肪率)。活動レベルの表では、基礎代謝量に1.2、1.375、1.55、1.725、1.9を掛けます。
一般的な使用例
- 基礎代謝量の計算式を比較する
- TDEEの基準となる数値を得る
- 減量が基礎代謝量に与える影響を確認する
- 栄養学の課題
よくある質問
BMRとRMRの違いは何ですか？
BMRはより厳密な条件（絶食、完全に休息した状態）で測定され、RMRはわずかに高くなります。計算機は通常、同じ式で両方を推定します。
計算式によって結果が異なるのはなぜですか？
異なる研究対象集団や年代に合わせて作られているためです。50〜100 kcalの差は普通です。
Katch-McArdleはいつ使うべきですか？
信頼できる体脂肪の測定値があるとき、特に筋肉量が非常に多い場合や体脂肪が高い場合です。