BMR 计算器
用 Mifflin-St Jeor、修订版 Harris-Benedict 或 Katch-McArdle 公式计算基础代谢率，并查看各活动水平下的热量消耗。
结果
BMR
1,780 kcal/天
7,448 kJ
Mifflin-St Jeor
1,780 kcal
Harris-Benedict
1,854 kcal
不同活动水平的热量
| 活动水平 | 系数 | kcal |
|---|---|---|
| 久坐（很少或不运动） | 1.2 | 2,136 |
| 轻度活动（每周 1–3 天） | 1.375 | 2,448 |
| 中度活动（每周 3–5 天） | 1.55 | 2,759 |
| 非常活跃（每周 6–7 天高强度运动） | 1.725 | 3,071 |
| 极度活跃（体力劳动 + 训练） | 1.9 | 3,382 |
假设与计算方法
- Mifflin-St Jeor：10·千克 + 6.25·厘米 − 5·年龄 + 5（男）或 − 161（女）。Katch-McArdle：370 + 21.6 × 去脂体重（千克）。
什么是 BMR 计算器？
并排用三个公认的方程计算你的基础代谢率——身体在完全静息时消耗的能量，并显示五种活动水平对应的每日热量。
如何使用 BMR 计算器
- 选择单位，并输入性别、年龄、体重和身高。
- 选择公式；使用 Katch-McArdle 时还需输入你的体脂率。
- 查看你的 BMR（kcal 和 kJ）、其他公式的结果以及活动水平表。
示例
输入
Male, 30 years, 80 kg, 180 cm, Mifflin-St Jeor
输出
BMR 1,780 kcal/day (7,448 kJ); Harris-Benedict 1,854 kcal
何时使用 BMR 计算器
适用于了解你的基础能量需求，或作为饮食计划的输入。BMR 只是估算值；若要精确测量，需要使用间接测热法。
BMR 计算器 的工作原理
Mifflin-St Jeor（1990）：10 × kg + 6.25 × cm − 5 × 年龄 + 5（男性）或 − 161（女性）。修订版 Harris-Benedict（Roza 和 Shizgal，1984）：男性 88.362 + 13.397 × kg + 4.799 × cm − 5.677 × 年龄；女性 447.593 + 9.247 × kg + 3.098 × cm − 4.330 × 年龄。Katch-McArdle：370 + 21.6 × 瘦体重（kg），其中瘦体重 = 体重 × (1 − 体脂率)。活动水平表把 BMR 分别乘以 1.2、1.375、1.55、1.725 和 1.9。
常见用例
- 比较 BMR 公式
- 获得 TDEE 的基础数值
- 查看减重对 BMR 的影响
- 营养学课程作业
常见问题
BMR 和 RMR 有什么区别？
BMR 是在更严格的条件下（空腹、完全休息）测得的；RMR 略高一些。计算器通常用相同的方程估算两者。
为什么各公式给出的结果不同？
它们拟合自不同的研究人群和年代。相差 50–100 kcal 是正常的。
什么时候应该使用 Katch-McArdle？
当你有可靠的体脂测量值时，尤其是肌肉非常发达或体脂很高的人。