TDEE計算機
基礎代謝量と活動レベルから1日の総エネルギー消費量（TDEE）を見積もり、全活動レベルのカロリー表も表示します。メートル法・ヤード・ポンド法対応。
結果
TDEE
2,759 kcal/日
週あたり: 19,313 kcal
BMR
1,780 kcal
係数
× 1.55
活動レベル別のカロリー
| 活動レベル | 係数 | kcal |
|---|---|---|
| 座りがち（運動はほぼなし） | 1.2 | 2,136 |
| やや活動的（週 1〜3 日） | 1.375 | 2,448 |
| 適度に活動的（週 3〜5 日） | 1.55 | 2,759 |
| 活発（週 6〜7 日の激しい運動） | 1.725 | 3,071 |
| 非常に活発（肉体労働 + トレーニング） | 1.9 | 3,382 |
前提条件と計算方法
- TDEE = BMR × 活動係数（1.2〜1.9）。
TDEE計算機とは？
基礎代謝量に活動係数を掛けて、活動を含む通常の1日に消費するカロリー（TDEE）を見積もります。全活動レベルごと、また週ごとのTDEEも表示します。
TDEE計算機の使い方
- 単位を選び、性別、年齢、体重、身長を入力します。
- 基礎代謝量の計算式と活動レベルを選びます。
- TDEE、使用した係数、他の活動レベルの表を確認します。
例
入力
Male, 30 years, 80 kg, 180 cm, moderately active
出力
TDEE 2,759 kcal/day (19,313 kcal per week); BMR 1,780 kcal × 1.55
TDEE計算機を使うべき場面
維持カロリーの設定や、マクロ計算機の入力値として使えます。活動係数は大まかな平均値で、多くの人は自分の活動量を多く見積もりがちなので、迷ったら低いほうのレベルを選んでください。
TDEE計算機の仕組み
TDEE = 基礎代謝量 × 活動係数。基礎代謝量は既定でMifflin-St Jeorから求められます（改訂版Harris-BenedictまたはKatch-McArdleも選択可）。係数は、1.2（座位中心）、1.375（軽い、週1〜3日）、1.55（中程度、週3〜5日）、1.725（非常に活動的、週6〜7日）、1.9（肉体労働とトレーニング）です。
一般的な使用例
- 維持カロリーを求める
- ダイエットのカロリー目標を選ぶ
- トレーニング日と休養日を比較する
- マクロ計算機に値を渡す
よくある質問
TDEEとBMRのどちらを摂取すべきですか？
TDEEは活動を含めた消費量なので、TDEE分を摂取すれば体重が維持されます。基礎代謝量だけの摂取は大きな不足になります。
どの活動レベルを選べばよいですか？
週に計画的に運動する日数を数えてください。デスクワークで週3回トレーニングするなら、軽いか中程度を選びます。
減量するとTDEEは変わりますか？
はい。体重が大きく変わったら再計算してください。