1RM（1回挙上の最大重量）計算機

重量と回数から、Epley、Brzycki、Lombardiの式で1RM（1回挙上の最大重量）を推定し、50%から100%までのトレーニング重量の表も表示します。

挙上重量

単位

回数

結果

推定 1RM

115.5 kg

3 つの式の平均

Epley

116.7 kg

Brzycki

112.5 kg

Lombardi

117.5 kg

1RM に対する割合

% 1RM	体重	≈ 回数
100%	115.5 kg	1
95%	109.8 kg	2
90%	104 kg	3
85%	98.2 kg	5
80%	92.4 kg	8
75%	86.7 kg	10
70%	80.9 kg	13
65%	75.1 kg	16
60%	69.3 kg	20
55%	63.5 kg	25
50%	57.8 kg	30

前提条件と計算方法

Epley：w × (1 + 回数 ÷ 30)。Brzycki：w × 36 ÷ (37 − 回数)。Lombardi：w × 回数^0.10。パーセント表は平均値を使います。

1RM計算機とは？

実際に行ったセットから、1回だけ挙上できる最大重量を、公表されている3つの式とその平均で推定します。パーセント表には、1RMの50%から100%までのトレーニング重量とおおよその回数が表示されます。

1RM計算機の使い方

挙上重量を入力し、kgかlbを選びます。
完了した回数（1〜30）を入力します。
推定1RMを確認し、パーセント表でトレーニングの負荷を計画します。

例

入力

100 kg × 5 reps

出力

Epley 116.7 kg, Brzycki 112.5 kg, Lombardi 117.5 kg; average 115.5 kg

1RM計算機を使うべき場面

危険な最大試技をせずにトレーニングのパーセンテージを設定するのに使えます。限界に近い3〜10回のセットで最も精度が高く、10回を超えると推定値がずれるため警告が表示されます。

1RM計算機の仕組み

Epley：1RM = w × (1 + 回数 ÷ 30)。Brzycki：1RM = w × 36 ÷ (37 − 回数)。Lombardi：1RM = w × 回数^0.10。1回の場合、1RMは重量そのものです。主な値は3つの平均です。各パーセントでのおおよその回数は、Epleyを逆算して求めます：回数 ≈ 30 × (100 ÷ % − 1)。