マクロ計算機
1日のカロリー目標を、バランス型・低糖質・高たんぱく・ケトジェニック・カスタム比率で、たんぱく質・炭水化物・脂質のグラム数に分けます。1日・1食あたりで表示。
TDEE または目標カロリーを入力してください。
結果
たんぱく質
150 g
600 kcal · 30% · 50 g/食
炭水化物
200 g
800 kcal · 40% · 67 g/食
脂質
67 g
600 kcal · 30% · 22 g/食
前提条件と計算方法
- たんぱく質と炭水化物は 1 g あたり 4 kcal、脂質は 1 g あたり 9 kcal です。
マクロ計算機とは？
1日のカロリー目標を、選んだマクロの配分に基づいてたんぱく質、炭水化物、脂質のグラム数に変換し、食事ごとに分配します。プリセットにはバランス型、低糖質、高たんぱく、ケトジェニックがあり、カスタムの割合も指定できます。
マクロ計算機の使い方
- 1 日のカロリーを入力します（TDEE計算機またはカロリー計算機から）。
- PFC バランス（たんぱく質/炭水化物/脂質 %）かカスタムを選び、割合を入力します（合計100にする必要があります）。
- 1 日の食事回数を入力し、1日あたりと1食あたりのグラム数を確認します。
例
入力
2,000 kcal, balanced 30/40/30, 3 meals
出力
Protein 150 g, carbs 200 g, fat 67 g per day; 50 g protein per meal
マクロ計算機を使うべき場面
食事の計画や、記録アプリの目標設定に使えます。アルコール（7 kcal/g）や食物繊維は別途モデル化していません。治療食については管理栄養士に従ってください。
マクロ計算機の仕組み
各マクロのカロリー = 1日のカロリー × その割合。グラム数 = たんぱく質と炭水化物はカロリー ÷ 4、脂質は ÷ 9（アトウォーター係数）。プリセット（たんぱく質/炭水化物/脂質）：バランス型 30/40/30、低糖質 40/20/40、高たんぱく 40/30/30、ケトジェニック 20/5/75。食事ごとの値は、1日のグラム数を食事回数で割ったものです。
一般的な使用例
- 記録アプリにマクロの目標を設定する
- ケトジェニックダイエットを計画する
- たんぱく質を食事全体に均等に配分する
- 同じカロリーで食事スタイルを比較する
よくある質問
たんぱく質はどのくらい必要ですか？
多くのガイドラインでは、活動的な人で体重1 kgあたり1.2〜2.0 gが目安とされています。表示されたグラム数がこの範囲に収まるか確認してください。
同じ割合でも脂質のグラム数が炭水化物より少ないのはなぜですか？
脂質は1グラムあたり9 kcal、炭水化物は4 kcalなので、同じカロリーでも必要なグラム数が少なくなります。
どのカロリー値を使えばよいですか？
維持カロリー（TDEE）か、カロリー計算機で得た目標値です。