卡路里计算器
根据年龄、性别、身高、体重和活动量，用 Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict 或 Katch-McArdle 公式估算维持、减轻或增加体重所需的每日热量。
结果
维持体重
2,759 kcal/天
减重
2,259 kcal
增重
3,259 kcal
BMR
1,780 kcal
不同目标的每日热量
| 目标 | 每周变化 | kcal |
|---|---|---|
| 快速减重 | −0.91 kg | 1,759 |
| 减重 | −0.45 kg | 2,259 |
| 轻度减重 | −0.23 kg | 2,509 |
| 维持体重 | 0 | 2,759 |
| 轻度增重 | +0.23 kg | 3,009 |
| 增重 | +0.45 kg | 3,259 |
假设与计算方法
- 热量 = BMR × 活动系数，再按目标调整。仅为估算，请根据实际进展调整。
- 每千克脂肪约 7,700 千卡，因此每天少摄入 500 千卡 ≈ 每周减 0.45 千克。
什么是 卡路里计算器？
估算你每天消耗多少卡路里，以及要维持体重、以不同速度减重或增重应摄入多少。它使用你的基础代谢率和活动系数。
如何使用 卡路里计算器
- 选择单位，并输入性别、年龄、体重和身高。
- 选择公式（默认为 Mifflin-St Jeor）和你的活动水平。
- 查看维持体重所需的热量，以及各目标对应的预期每周变化表。
示例
输入
Male, 30 years, 80 kg, 180 cm, moderately active, Mifflin-St Jeor
输出
Maintain 2,759 kcal/day; weight loss 2,259 kcal; weight gain 3,259 kcal
何时使用 卡路里计算器
可作为饮食计划的起点，然后根据几周内的实际体重变化进行调整。不适用于儿童、孕期或患有疾病的情况，这些情形请咨询专业人士。
卡路里计算器 的工作原理
BMR 使用 Mifflin-St Jeor（男性 10·kg + 6.25·cm − 5·年龄 + 5，女性为 −161）、修订版 Harris-Benedict 方程或 Katch-McArdle（370 + 21.6 × 瘦体重）计算。维持热量 = BMR × 活动系数（久坐 1.2 到极高活动量 1.9）。各目标每天增减 250、500 或 1,000 kcal；按每公斤体脂约 7,700 kcal 计算，每天 −500 kcal 约相当于每周 −0.45 kg。如果某个目标低于 1,500 kcal（男性）或 1,200 kcal（女性），会显示警告。
常见用例
- 求维持热量
- 为减脂设定热量目标
- 规划精益增肌
- 比较 BMR 公式
常见问题
哪个公式最准确？
对一般人群而言，Mifflin-St Jeor 通常最准确。如果你知道自己的体脂率，Katch-McArdle 可能更好。
减重应该多快？
许多指南建议每周约减少体重的 0.5–1%。过大的热量缺口很难坚持。
为什么我的实际结果不同？
公式估算的是平均值；个人的代谢和活动量各不相同。请记录体重，并以 100–200 kcal 为步长调整。