कैलोरी कैलकुलेटर
उम्र, लिंग, लंबाई, वज़न और गतिविधि से Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict या Katch-McArdle द्वारा वज़न बनाए रखने, घटाने या बढ़ाने की दैनिक कैलोरी का अनुमान लगाएँ।
परिणाम
लक्ष्य के अनुसार दैनिक कैलोरी
| लक्ष्य | प्रति सप्ताह बदलाव | kcal |
|---|---|---|
| तेज़ी से वज़न घटाना | −0.91 kg | 1,759 |
| वज़न घटाना | −0.45 kg | 2,259 |
| हल्का वज़न घटाना | −0.23 kg | 2,509 |
| वज़न बनाए रखना | 0 | 2,759 |
| हल्का वज़न बढ़ाना | +0.23 kg | 3,009 |
| वज़न बढ़ाना | +0.45 kg | 3,259 |
- कैलोरी = BMR × गतिविधि गुणक, फिर लक्ष्य के अनुसार समायोजित। यह अनुमान है; अपनी वास्तविक प्रगति के अनुसार बदलें।
- 1 kg वसा ≈ 7,700 kcal, इसलिए −500 kcal/दिन ≈ −0.45 kg प्रति सप्ताह।
कैलोरी कैलकुलेटर क्या है?
अनुमान लगाता है कि आप रोज़ कितनी कैलोरी जलाते हैं और वज़न बनाए रखने, अलग-अलग गति से घटाने या बढ़ाने के लिए कितनी खानी चाहिए। यह आपके बेसल मेटाबॉलिक रेट और गतिविधि गुणक का उपयोग करता है।
कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
- इकाइयाँ चुनें और लिंग, आयु, वज़न और लंबाई दर्ज करें।
- सूत्र (Mifflin-St Jeor डिफ़ॉल्ट है) और अपना गतिविधि स्तर चुनें।
- वज़न बनाए रखने की कैलोरी और अपेक्षित साप्ताहिक बदलाव के साथ लक्ष्यों की तालिका देखें।
उदाहरण
Male, 30 years, 80 kg, 180 cm, moderately active, Mifflin-St Jeor
Maintain 2,759 kcal/day; weight loss 2,259 kcal; weight gain 3,259 kcal
वज़न बनाए रखना 2,759 kcal/दिन; वज़न घटाना 2,259 kcal; वज़न बढ़ाना 3,259 kcal।
कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग कब करें
डाइट योजना के शुरुआती बिंदु के रूप में इसका उपयोग करें, फिर कुछ हफ़्तों में वज़न के असली बदलाव के आधार पर समायोजित करें। यह बच्चों, गर्भावस्था या चिकित्सीय स्थितियों के लिए उपयुक्त नहीं है; ऐसे में किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।
कैलोरी कैलकुलेटर कैसे काम करता है
BMR की गणना Mifflin-St Jeor (10·kg + 6.25·cm − 5·आयु + 5 पुरुषों के लिए, महिलाओं के लिए −161), संशोधित Harris-Benedict समीकरण या Katch-McArdle (370 + 21.6 × लीन मास) से होती है। रखरखाव कैलोरी = BMR × गतिविधि गुणक (1.2 निष्क्रिय से 1.9 अति सक्रिय)। लक्ष्य प्रतिदिन 250, 500 या 1,000 kcal जोड़ते या घटाते हैं; शरीर की वसा के लगभग 7,700 kcal प्रति kg के हिसाब से −500 kcal/दिन लगभग −0.45 kg प्रति सप्ताह है। कोई लक्ष्य 1,500 kcal (पुरुष) या 1,200 kcal (महिला) से नीचे जाए तो चेतावनी दिखती है।
सामान्य उपयोग मामले
- रखरखाव कैलोरी जानना
- वसा घटाने के लिए कैलोरी लक्ष्य तय करना
- लीन बल्क की योजना बनाना
- BMR सूत्रों की तुलना करना
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
कौन-सा सूत्र सबसे सटीक है?
आम जनसंख्या के लिए Mifflin-St Jeor आम तौर पर सबसे सटीक है। अगर आपको अपना शरीर-वसा प्रतिशत पता है तो Katch-McArdle बेहतर हो सकता है।
मुझे कितनी तेज़ी से वज़न घटाना चाहिए?
कई दिशानिर्देश प्रति सप्ताह शरीर के वज़न का लगभग 0.5–1% सुझाते हैं। बहुत बड़ी कमी को बनाए रखना कठिन है।
मेरा असली नतीजा अलग क्यों है?
सूत्र औसत का अनुमान लगाते हैं; व्यक्तिगत मेटाबॉलिज़्म और गतिविधि अलग होती है। अपना वज़न ट्रैक करें और 100–200 kcal के चरणों में समायोजित करें।