Máy tính lượng nước cần uống

Tính lượng nước cần uống là gì?

Đưa ra ước tính minh bạch về tổng nhu cầu nước mỗi ngày dựa trên cân nặng, số phút tập luyện và thời tiết nóng, theo lít, ounce chất lỏng Mỹ và cốc 250 mL. Lượng tham khảo chính thức của EFSA và Viện Hàn lâm Quốc gia Mỹ được hiển thị bên cạnh để so sánh.

Cách sử dụng Tính lượng nước cần uống

1. Chọn hệ đơn vị và Giới tính, rồi nhập Cân nặng.
2. Nhập số phút Thời gian tập luyện mỗi ngày và chọn Khí hậu.
3. Đọc ước tính và so sánh với lượng tham khảo.

Ví dụ

70 kg, tập luyện 30 phút, khí hậu ôn hòa

2.8 L per day (2,800 mL, 94.7 fl oz, 11.2 glasses)

Khi nào nên dùng Tính lượng nước cần uống

Dùng làm hướng dẫn chung cho người trưởng thành khỏe mạnh. Người có bệnh tim hoặc thận, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú và vận động viên sức bền có nhu cầu khác và nên làm theo chỉ dẫn y tế.

Tính lượng nước cần uống hoạt động như thế nào

Ước tính = 35 mL cho mỗi kg cân nặng + 350 mL cho mỗi 30 phút tập luyện + 500 mL khi trời nóng hoặc ẩm. Đây là quy tắc kinh nghiệm phổ biến, không phải tiêu chuẩn chính thức. Tổng lượng nước tham khảo (từ mọi thức ăn và đồ uống): EFSA 2,5 L với nam và 2,0 L với nữ; Viện Hàn lâm Quốc gia Mỹ 3,7 L và 2,7 L. Khoảng 20–30% tổng lượng nước thường đến từ thức ăn.

Các Trường Hợp Sử Dụng Phổ Biến

• ✓ Đặt mục tiêu uống nước mỗi ngày
• ✓ Điều chỉnh lượng nước cho ngày tập luyện
• ✓ Chuẩn bị nước cho chuyến leo núi khi trời nóng
• ✓ So sánh nhu cầu cá nhân với mức tham khảo chính thức

Câu Hỏi Thường Gặp

Khám phá thêm danh mục