Máy tính tỷ lệ mỡ cơ thể (phương pháp Hải quân Mỹ)
Ước tính tỷ lệ mỡ cơ thể bằng phương pháp đo chu vi của Hải quân Mỹ từ chiều cao, vòng cổ, vòng eo và vòng hông, kèm khối lượng mỡ, khối lượng nạc và phân loại ACE.
Kết quả
Phân loại tỷ lệ mỡ (ACE)
| Phân loại | % |
|---|---|
| Mỡ thiết yếu | 2–5 |
| Vận động viên | 6–13 |
| Cân đối | 14–17 |
| Trung bình | 18–24 |
| Béo phì | ≥ 25 |
- Phương pháp đo chu vi của Hải quân Mỹ (Hodgdon & Beckett). Đo cổ ngay dưới thanh quản, eo ngang rốn (nam) hoặc chỗ nhỏ nhất (nữ), hông ở chỗ rộng nhất. Sai số thường ±3–4%.
Tính tỷ lệ mỡ cơ thể là gì?
Ước tính tỷ lệ mỡ cơ thể từ vài số đo bằng thước dây theo công thức của Hải quân Mỹ. Khi có cân nặng, công cụ còn hiển thị khối lượng mỡ và khối lượng nạc, và xếp kết quả vào các nhóm của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE).
Cách sử dụng Tính tỷ lệ mỡ cơ thể
- Chọn hệ đơn vị và Giới tính.
- Nhập Chiều cao, Vòng cổ và Vòng eo (và Vòng hông với nữ).
- Tùy chọn nhập Cân nặng để nhận khối lượng mỡ và khối lượng nạc.
Ví dụ
Nam, cao 180 cm, vòng cổ 38 cm, vòng eo 85 cm
Body fat 16.2%, Fitness
Khi nào nên dùng Tính tỷ lệ mỡ cơ thể
Dùng để theo dõi thay đổi theo thời gian với cách đo nhất quán. Sai số điển hình khoảng ±3–4 điểm phần trăm so với DEXA; kém chính xác hơn với người rất gầy hoặc rất nhiều cơ.
Tính tỷ lệ mỡ cơ thể hoạt động như thế nào
Phương trình Hodgdon & Beckett (Hải quân Mỹ), tính theo inch: nam %mỡ = 86,010 × log10(eo − cổ) − 70,041 × log10(chiều cao) + 36,76; nữ %mỡ = 163,205 × log10(eo + hông − cổ) − 97,684 × log10(chiều cao) − 78,387. Giá trị xentimét được đổi sang inch trước. Khối lượng mỡ = cân nặng × %mỡ và khối lượng nạc = cân nặng − khối lượng mỡ. Phân loại ACE: nam mỡ thiết yếu 2–5%, vận động viên 6–13%, cân đối 14–17%, trung bình 18–24%, béo phì từ 25%; nữ 10–13%, 14–20%, 21–24%, 25–31%, từ 32%.
Các Trường Hợp Sử Dụng Phổ Biến
- Theo dõi thành phần cơ thể trong quá trình ăn kiêng
- Ước tính khối lượng nạc cho BMR theo Katch-McArdle
- Kiểm tra tiêu chuẩn của bài kiểm tra thể lực
- So sánh với BMI
Câu Hỏi Thường Gặp
Chính xác thì nên đo ở đâu?
Cổ ngay dưới thanh quản; eo ngang rốn với nam và ở chỗ nhỏ nhất với nữ; hông ở chỗ rộng nhất. Giữ thước nằm ngang và đừng kéo quá chặt.
Vì sao chỉ nữ mới cần số đo vòng hông?
Phương trình gốc của Hải quân cho nam chỉ dùng cổ và eo; phương trình cho nữ có thêm vòng hông.
Kết quả chính xác đến mức nào?
Sai lệch trong vài điểm phần trăm với hầu hết mọi người, đủ tốt để theo dõi xu hướng.