Калькулятор основного обмена веществ (BMR)
Рассчитайте основной обмен веществ по формулам Миффлина-Сан Жеора, Харриса-Бенедикта или Кэтча-Макардла и узнайте калории для каждого уровня активности.
Результаты
Калории по уровню активности
| Уровень активности | Коэффициент | kcal |
|---|---|---|
| Сидячий образ жизни (мало или нет нагрузок) | 1,2 | 2 136 |
| Лёгкая активность (1–3 дня в неделю) | 1,375 | 2 448 |
| Умеренная активность (3–5 дней в неделю) | 1,55 | 2 759 |
| Высокая активность (интенсивные тренировки 6–7 дней в неделю) | 1,725 | 3 071 |
| Очень высокая активность (физическая работа + тренировки) | 1,9 | 3 382 |
- Миффлина — Сан-Жеора: 10·кг + 6,25·см − 5·возраст + 5 (мужчины) или − 161 (женщины). Кэтча — Макардла: 370 + 21,6 × безжировая масса (кг).
Что такое Калькулятор BMR?
Вычисляет основной обмен веществ — энергию, которую организм тратит в полном покое, — по трём известным уравнениям рядом друг с другом и показывает соответствующие суточные калории для пяти уровней активности.
Как пользоваться Калькулятор BMR
- Выберите единицы и введите Пол, Возраст, Вес и Рост.
- Выберите Формула; для Кэтча-Макардла также введите Процент жира.
- Смотрите BMR в ккал (и кДж), результаты других формул и таблицу активности.
Пример
Male, 30 years, 80 kg, 180 cm, Mifflin-St Jeor
BMR 1,780 kcal/day (7,448 kJ); Harris-Benedict 1,854 kcal
Когда использовать Калькулятор BMR
Используйте, чтобы понять базовые энергетические потребности или как исходные данные для плана питания. BMR — оценка; для точного измерения нужна непрямая калориметрия.
Как работает Калькулятор BMR
Миффлин-Сан Жеор (1990): 10 × кг + 6,25 × см − 5 × возраст + 5 (мужчины) или − 161 (женщины). Пересмотренный Харрис-Бенедикт (Роза и Шизгал, 1984): мужчины 88,362 + 13,397 × кг + 4,799 × см − 5,677 × возраст; женщины 447,593 + 9,247 × кг + 3,098 × см − 4,330 × возраст. Кэтч-Макардл: 370 + 21,6 × безжировая масса тела (кг), где безжировая масса = вес × (1 − процент жира). Таблица активности умножает BMR на 1,2, 1,375, 1,55, 1,725 и 1,9.
Распространенные Случаи Использования
- Сравнение формул BMR
- Получение базового значения для TDEE
- Проверка влияния похудения на BMR
- Учебные задания по нутрициологии
Часто Задаваемые Вопросы
Чем BMR отличается от RMR?
BMR измеряется в более строгих условиях (натощак, полный покой); RMR немного выше. Калькуляторы обычно оценивают оба показателя одними и теми же уравнениями.
Почему формулы дают разные результаты?
Они подбирались по разным группам исследований и в разные десятилетия. Различия в 50–100 ккал — норма.
Когда использовать Кэтча-Макардла?
Когда у вас есть надёжное измерение процента жира, особенно если вы очень мускулисты или у вас высокий процент жира.