Calculadora de TMB (taxa metabólica basal)
Calcule sua taxa metabólica basal com Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict revisada ou Katch-McArdle, e veja as calorias gastas em cada nível de atividade.
Resultados
Calorias por nível de atividade
| Nível de atividade | Multiplicador | kcal |
|---|---|---|
| Sedentário (pouco ou nenhum exercício) | 1,2 | 2.136 |
| Levemente ativo (1–3 dias/semana) | 1,375 | 2.448 |
| Moderadamente ativo (3–5 dias/semana) | 1,55 | 2.759 |
| Muito ativo (exercício intenso 6–7 dias/semana) | 1,725 | 3.071 |
| Extremamente ativo (trabalho físico + treino) | 1,9 | 3.382 |
- Mifflin-St Jeor: 10·kg + 6,25·cm − 5·idade + 5 (homens) ou − 161 (mulheres). Katch-McArdle: 370 + 21,6 × massa magra (kg).
O que é Calculadora de TMB?
Calcula a sua taxa metabólica basal (TMB, ou BMR em inglês) – a energia que o seu corpo usa em repouso completo – com três equações consagradas lado a lado, e mostra as calorias diárias correspondentes para cinco níveis de atividade.
Como usar Calculadora de TMB
- Escolha as unidades e informe Sexo, Idade, Peso e Altura.
- Escolha a Fórmula; para Katch-McArdle, informe também o percentual de Gordura corporal.
- Leia sua TMB em kcal (e kJ), os resultados das outras fórmulas e a tabela de atividade.
Exemplo
Male, 30 years, 80 kg, 180 cm, Mifflin-St Jeor
BMR 1,780 kcal/day (7,448 kJ); Harris-Benedict 1,854 kcal
Quando usar Calculadora de TMB
Use para entender a sua necessidade energética básica ou como dado de entrada para um plano alimentar. A TMB é uma estimativa; para uma medição exata é preciso fazer calorimetria indireta.
Como funciona Calculadora de TMB
Mifflin-St Jeor (1990): 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × idade + 5 (homens) ou − 161 (mulheres). Harris-Benedict revisada (Roza & Shizgal, 1984): homens 88,362 + 13,397 × kg + 4,799 × cm − 5,677 × idade; mulheres 447,593 + 9,247 × kg + 3,098 × cm − 4,330 × idade. Katch-McArdle: 370 + 21,6 × massa magra (kg), em que massa magra = peso × (1 − % de gordura). A tabela de atividade multiplica a TMB por 1,2, 1,375, 1,55, 1,725 e 1,9.
Casos de Uso Comuns
- Comparar fórmulas de TMB
- Obter o número base para o GET (TDEE)
- Ver o efeito da perda de peso na TMB
- Trabalhos de nutrição
Perguntas Frequentes
Qual a diferença entre TMB e TMR?
A TMB é medida em condições mais rígidas (em jejum, totalmente descansado); a taxa metabólica de repouso (TMR) é um pouco mais alta. As calculadoras costumam estimar as duas com as mesmas equações.
Por que as fórmulas dão resultados diferentes?
Elas foram ajustadas a populações de estudo e décadas diferentes. Diferenças de 50–100 kcal são normais.
Quando devo usar Katch-McArdle?
Quando você tem uma medição confiável de gordura corporal, principalmente se for muito musculoso ou tiver muita gordura corporal.