Kalkulator BMR
Hitung laju metabolisme basal Anda dengan Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict revisi, atau Katch-McArdle, dan lihat kalori yang terbakar pada setiap tingkat aktivitas.
Hasil
Kalori menurut tingkat aktivitas
| Tingkat aktivitas | Faktor pengali | kcal |
|---|---|---|
| Kurang gerak (jarang atau tidak berolahraga) | 1,2 | 2.136 |
| Sedikit aktif (1–3 hari/minggu) | 1,375 | 2.448 |
| Cukup aktif (3–5 hari/minggu) | 1,55 | 2.759 |
| Sangat aktif (olahraga berat 6–7 hari/minggu) | 1,725 | 3.071 |
| Ekstra aktif (pekerjaan fisik + latihan) | 1,9 | 3.382 |
- Mifflin-St Jeor: 10·kg + 6,25·cm − 5·usia + 5 (pria) atau − 161 (wanita). Katch-McArdle: 370 + 21,6 × massa tanpa lemak (kg).
Apa itu Kalkulator BMR?
Menghitung laju metabolisme basal Anda – energi yang dipakai tubuh saat istirahat total – dengan tiga persamaan yang mapan berdampingan, dan menampilkan kalori harian yang sesuai untuk lima tingkat aktivitas.
Cara menggunakan Kalkulator BMR
- Pilih satuan dan masukkan Jenis kelamin, Usia, Berat badan, dan Tinggi badan.
- Pilih Rumus; untuk Katch-McArdle masukkan juga persentase Lemak tubuh Anda.
- Baca BMR Anda dalam kkal (dan kJ), hasil rumus lain, dan tabel aktivitas.
Contoh
Male, 30 years, 80 kg, 180 cm, Mifflin-St Jeor
BMR 1,780 kcal/day (7,448 kJ); Harris-Benedict 1,854 kcal
Kapan menggunakan Kalkulator BMR
Gunakan untuk memahami kebutuhan energi dasar Anda atau sebagai masukan rencana diet. BMR adalah perkiraan; kalorimetri tidak langsung diperlukan untuk pengukuran yang eksak.
Cara kerja Kalkulator BMR
Mifflin-St Jeor (1990): 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × usia + 5 (pria) atau − 161 (wanita). Harris-Benedict revisi (Roza & Shizgal, 1984): pria 88,362 + 13,397 × kg + 4,799 × cm − 5,677 × usia; wanita 447,593 + 9,247 × kg + 3,098 × cm − 4,330 × usia. Katch-McArdle: 370 + 21,6 × massa tubuh tanpa lemak (kg), dengan massa tanpa lemak = berat × (1 − % lemak tubuh). Tabel aktivitas mengalikan BMR dengan 1,2, 1,375, 1,55, 1,725, dan 1,9.
Kasus Penggunaan Umum
- Membandingkan rumus BMR
- Mendapatkan angka dasar untuk TDEE
- Memeriksa pengaruh penurunan berat badan terhadap BMR
- Tugas kuliah gizi
Pertanyaan Umum
Apa beda BMR dan RMR?
BMR diukur dalam kondisi lebih ketat (puasa, istirahat penuh); RMR sedikit lebih tinggi. Kalkulator biasanya memperkirakan keduanya dengan persamaan yang sama.
Mengapa rumus memberi hasil berbeda?
Rumus-rumus itu dicocokkan dengan populasi studi dan dekade yang berbeda. Selisih 50–100 kkal normal.
Kapan saya sebaiknya memakai Katch-McArdle?
Ketika Anda memiliki pengukuran lemak tubuh yang andal, terutama jika Anda sangat berotot atau berlemak tubuh tinggi.