BMR कैलकुलेटर
Mifflin-St Jeor, संशोधित Harris-Benedict या Katch-McArdle से अपना बेसल मेटाबॉलिक रेट निकालें, और हर गतिविधि स्तर पर जलने वाली कैलोरी देखें।
परिणाम
गतिविधि स्तर के अनुसार कैलोरी
| गतिविधि स्तर | गुणक | kcal |
|---|---|---|
| निष्क्रिय (बहुत कम या कोई व्यायाम नहीं) | 1.2 | 2,136 |
| हल्का सक्रिय (सप्ताह में 1–3 दिन) | 1.375 | 2,448 |
| मध्यम सक्रिय (सप्ताह में 3–5 दिन) | 1.55 | 2,759 |
| बहुत सक्रिय (सप्ताह में 6–7 दिन कड़ा व्यायाम) | 1.725 | 3,071 |
| अत्यधिक सक्रिय (शारीरिक काम + ट्रेनिंग) | 1.9 | 3,382 |
- Mifflin-St Jeor: 10·kg + 6.25·cm − 5·आयु + 5 (पुरुष) या − 161 (महिला)। Katch-McArdle: 370 + 21.6 × लीन मास (kg)।
BMR कैलकुलेटर क्या है?
आपका बेसल मेटाबॉलिक रेट, यानी पूर्ण आराम में शरीर की खपत की ऊर्जा, तीन स्थापित समीकरणों से साथ-साथ निकालता है, और पाँच गतिविधि स्तरों की संबंधित दैनिक कैलोरी दिखाता है।
BMR कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
- इकाइयाँ चुनें और लिंग, आयु, वज़न और लंबाई दर्ज करें।
- सूत्र चुनें; Katch-McArdle के लिए अपना शरीर में वसा प्रतिशत भी दर्ज करें।
- अपना BMR kcal (और kJ) में, बाकी सूत्रों के नतीजे और गतिविधि तालिका देखें।
उदाहरण
Male, 30 years, 80 kg, 180 cm, Mifflin-St Jeor
BMR 1,780 kcal/day (7,448 kJ); Harris-Benedict 1,854 kcal
BMR 1,780 kcal/दिन (7,448 kJ); Harris-Benedict 1,854 kcal।
BMR कैलकुलेटर का उपयोग कब करें
अपनी बुनियादी ऊर्जा ज़रूरतें समझने या डाइट योजना के इनपुट के रूप में इसका उपयोग करें। BMR एक अनुमान है; सटीक माप के लिए इनडायरेक्ट कैलोरिमेट्री चाहिए।
BMR कैलकुलेटर कैसे काम करता है
Mifflin-St Jeor (1990): 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × आयु + 5 (पुरुष) या − 161 (महिला)। संशोधित Harris-Benedict (Roza और Shizgal, 1984): पुरुष 88.362 + 13.397 × kg + 4.799 × cm − 5.677 × आयु; महिला 447.593 + 9.247 × kg + 3.098 × cm − 4.330 × आयु। Katch-McArdle: 370 + 21.6 × लीन बॉडी मास (kg), जहाँ लीन मास = वज़न × (1 − शरीर-वसा %)। गतिविधि तालिका BMR को 1.2, 1.375, 1.55, 1.725 और 1.9 से गुणा करती है।
सामान्य उपयोग मामले
- BMR सूत्रों की तुलना करना
- TDEE के लिए आधार संख्या पाना
- BMR पर वज़न घटने का असर जाँचना
- न्यूट्रिशन की पढ़ाई
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
BMR और RMR में क्या अंतर है?
BMR सख़्त परिस्थितियों (उपवास, पूर्ण आराम) में मापा जाता है; RMR थोड़ा ज़्यादा होता है। कैलकुलेटर आम तौर पर दोनों का अनुमान एक ही समीकरणों से लगाते हैं।
सूत्रों के नतीजे अलग क्यों हैं?
वे अलग अध्ययन समूहों और दशकों पर आधारित हैं। 50–100 kcal का अंतर सामान्य है।
Katch-McArdle कब उपयोग करूँ?
जब आपके पास शरीर-वसा का भरोसेमंद माप हो, ख़ासकर अगर आप बहुत मांसल हों या शरीर में वसा ज़्यादा हो।