Calculatrice de calories
Estimez les calories quotidiennes pour maintenir, perdre ou prendre du poids selon l’âge, le sexe, la taille, le poids et l’activité (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict).
Résultats
Calories quotidiennes selon l’objectif
| Objectif | Variation par semaine | kcal |
|---|---|---|
| Perte de poids rapide | −0,91 kg | 1 759 |
| Perte de poids | −0,45 kg | 2 259 |
| Perte de poids légère | −0,23 kg | 2 509 |
| Maintien du poids | 0 | 2 759 |
| Prise de poids légère | +0,23 kg | 3 009 |
| Prise de poids | +0,45 kg | 3 259 |
- Calories = métabolisme de base × coefficient d’activité, puis ajustées selon l’objectif. C’est une estimation ; adaptez-la à vos progrès réels.
- ≈ 7 700 kcal par kg de graisse, donc −500 kcal/jour ≈ −0,45 kg par semaine.
Qu'est-ce que Calculatrice de calories ?
Estime combien de calories vous brûlez par jour et combien en manger pour maintenir votre poids, en perdre à différentes vitesses ou en prendre. Elle s’appuie sur votre métabolisme de base et un coefficient d’activité.
Comment utiliser Calculatrice de calories
- Choisissez les unités et saisissez Sexe, Âge, Poids et Taille.
- Choisissez la Formule (Mifflin-St Jeor par défaut) et votre Niveau d’activité.
- Lisez les calories de maintien et le tableau des objectifs avec la variation hebdomadaire attendue.
Exemple
Male, 30 years, 80 kg, 180 cm, moderately active, Mifflin-St Jeor
Maintain 2,759 kcal/day; weight loss 2,259 kcal; weight gain 3,259 kcal
Quand utiliser Calculatrice de calories
Utilisez-la comme point de départ d’un régime, puis ajustez selon l’évolution réelle de votre poids sur quelques semaines. Elle ne convient pas aux enfants, à la grossesse ni aux situations médicales ; consultez un professionnel dans ces cas.
Comment fonctionne Calculatrice de calories
Le métabolisme de base est calculé avec Mifflin-St Jeor (10·kg + 6,25·cm − 5·âge + 5 pour les hommes, −161 pour les femmes), l’équation de Harris-Benedict révisée ou Katch-McArdle (370 + 21,6 × masse maigre). Calories de maintien = métabolisme de base × coefficient d’activité (1,2 sédentaire à 1,9 extrêmement actif). Les objectifs ajoutent ou retirent 250, 500 ou 1 000 kcal par jour ; avec environ 7 700 kcal par kg de graisse, −500 kcal/jour représente environ −0,45 kg par semaine. Un avertissement s’affiche si un objectif passe sous 1 500 kcal (hommes) ou 1 200 kcal (femmes).
Cas d'utilisation courants
- Trouver ses calories de maintien
- Fixer un objectif calorique pour perdre de la graisse
- Planifier une prise de masse propre
- Comparer les formules de métabolisme de base
Questions Fréquentes
Quelle formule est la plus précise ?
Mifflin-St Jeor est en général la plus précise pour la population générale. Katch-McArdle peut être meilleure si vous connaissez votre pourcentage de masse grasse.
À quelle vitesse faut-il perdre du poids ?
De nombreuses recommandations suggèrent environ 0,5 à 1 % du poids corporel par semaine. Les très gros déficits sont difficiles à tenir.
Pourquoi mon résultat réel diffère-t-il ?
Les formules estiment des moyennes ; le métabolisme et l’activité individuels varient. Suivez votre poids et ajustez par paliers de 100 à 200 kcal.