Calculatrice de métabolisme de base (BMR)
Calculez votre métabolisme de base avec Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict révisée ou Katch-McArdle, et voyez les calories brûlées à chaque niveau d’activité.
Résultats
Calories selon le niveau d’activité
| Niveau d’activité | Coefficient | kcal |
|---|---|---|
| Sédentaire (peu ou pas d’exercice) | 1,2 | 2 136 |
| Légèrement actif (1–3 jours/semaine) | 1,375 | 2 448 |
| Modérément actif (3–5 jours/semaine) | 1,55 | 2 759 |
| Très actif (sport intense 6–7 jours/semaine) | 1,725 | 3 071 |
| Extrêmement actif (travail physique + entraînement) | 1,9 | 3 382 |
- Mifflin-St Jeor : 10·kg + 6,25·cm − 5·âge + 5 (hommes) ou − 161 (femmes). Katch-McArdle : 370 + 21,6 × masse maigre (kg).
Qu'est-ce que Calculatrice de métabolisme de base ?
Calcule votre métabolisme de base – l’énergie que votre corps dépense au repos complet – avec trois équations reconnues côte à côte, et affiche les calories quotidiennes correspondantes pour cinq niveaux d’activité.
Comment utiliser Calculatrice de métabolisme de base
- Choisissez les unités et saisissez Sexe, Âge, Poids et Taille.
- Choisissez la Formule ; pour Katch-McArdle, saisissez aussi votre pourcentage de Masse grasse.
- Lisez votre métabolisme de base en kcal (et en kJ), les résultats des autres formules et le tableau d’activité.
Exemple
Male, 30 years, 80 kg, 180 cm, Mifflin-St Jeor
BMR 1,780 kcal/day (7,448 kJ); Harris-Benedict 1,854 kcal
Quand utiliser Calculatrice de métabolisme de base
Utilisez-la pour comprendre vos besoins énergétiques de base ou comme donnée d’entrée d’un plan alimentaire. Le métabolisme de base est une estimation ; seule la calorimétrie indirecte donne une mesure exacte.
Comment fonctionne Calculatrice de métabolisme de base
Mifflin-St Jeor (1990) : 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × âge + 5 (hommes) ou − 161 (femmes). Harris-Benedict révisée (Roza & Shizgal, 1984) : hommes 88,362 + 13,397 × kg + 4,799 × cm − 5,677 × âge ; femmes 447,593 + 9,247 × kg + 3,098 × cm − 4,330 × âge. Katch-McArdle : 370 + 21,6 × masse maigre (kg), où masse maigre = poids × (1 − % de masse grasse). Le tableau d’activité multiplie le métabolisme de base par 1,2, 1,375, 1,55, 1,725 et 1,9.
Cas d'utilisation courants
- Comparer des formules de métabolisme de base
- Obtenir la valeur de départ pour la dépense énergétique totale
- Observer l’effet d’une perte de poids sur le métabolisme
- Travaux de nutrition
Questions Fréquentes
Quelle différence entre BMR et RMR ?
Le BMR est mesuré dans des conditions plus strictes (à jeun, totalement reposé) ; le RMR est un peu plus élevé. Les calculateurs estiment généralement les deux avec les mêmes équations.
Pourquoi les formules donnent-elles des résultats différents ?
Elles ont été ajustées sur des populations d’étude et des décennies différentes. Des écarts de 50 à 100 kcal sont normaux.
Quand utiliser Katch-McArdle ?
Quand vous disposez d’une mesure fiable de masse grasse, surtout si vous êtes très musclé ou avez un taux de graisse élevé.