Calculadora de calorías
Estima las calorías diarias para mantener, perder o ganar peso según edad, sexo, altura, peso y actividad con Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict o Katch-McArdle.
Resultados
Calorías diarias según el objetivo
| Objetivo | Cambio por semana | kcal |
|---|---|---|
| Pérdida de peso extrema | −0,91 kg | 1759 |
| Perder peso | −0,45 kg | 2259 |
| Perder peso suavemente | −0,23 kg | 2509 |
| Mantener el peso | 0 | 2759 |
| Ganar peso suavemente | +0,23 kg | 3009 |
| Ganar peso | +0,45 kg | 3259 |
- Calorías = TMB × multiplicador de actividad, ajustadas después según el objetivo. Es una estimación; ajústala según tu progreso real.
- ≈ 7.700 kcal por kg de grasa, así que −500 kcal/día ≈ −0,45 kg por semana.
¿Qué es Calculadora de calorías?
Estima cuántas calorías quemas al día y cuántas comer para mantener tu peso, perder peso a distintas velocidades o ganar peso. Usa tu tasa metabólica basal y un multiplicador de actividad.
Cómo usar Calculadora de calorías
- Elige las unidades e introduce Sexo, Edad, Peso y Altura.
- Elige la Fórmula (Mifflin-St Jeor por defecto) y tu Nivel de actividad.
- Consulta las calorías para mantener el peso y la tabla de objetivos con el cambio semanal esperado.
Ejemplo
Male, 30 years, 80 kg, 180 cm, moderately active, Mifflin-St Jeor
Maintain 2,759 kcal/day; weight loss 2,259 kcal; weight gain 3,259 kcal
Cuándo usar Calculadora de calorías
Úsala como punto de partida para un plan de alimentación y ajústala según los cambios reales de peso durante unas semanas. No es adecuada para niños, embarazo ni enfermedades; en esos casos consulta a un profesional.
Cómo funciona Calculadora de calorías
La TMB se calcula con Mifflin-St Jeor (10·kg + 6,25·cm − 5·edad + 5 en hombres, −161 en mujeres), la ecuación de Harris-Benedict revisada o Katch-McArdle (370 + 21,6 × masa magra). Calorías de mantenimiento = TMB × multiplicador de actividad (de 1,2 sedentario a 1,9 extremadamente activo). Los objetivos suman o restan 250, 500 o 1.000 kcal al día; con unas 7.700 kcal por kg de grasa, −500 kcal/día equivale aproximadamente a −0,45 kg por semana. Aparece un aviso si un objetivo baja de 1.500 kcal (hombres) o 1.200 kcal (mujeres).
Casos de Uso Comunes
- Calcular las calorías de mantenimiento
- Fijar un objetivo calórico para perder grasa
- Planificar una ganancia de masa limpia
- Comparar fórmulas de TMB
Preguntas Frecuentes
¿Qué fórmula es la más precisa?
Mifflin-St Jeor suele ser la más precisa para la población general. Katch-McArdle puede ser mejor si conoces tu porcentaje de grasa corporal.
¿A qué ritmo debería perder peso?
Muchas guías sugieren alrededor de un 0,5–1 % del peso corporal por semana. Los déficits muy grandes son difíciles de mantener.
¿Por qué mi resultado real es distinto?
Las fórmulas estiman promedios; el metabolismo y la actividad de cada persona varían. Controla tu peso y ajusta en pasos de 100–200 kcal.