Calculadora de TMB (metabolismo basal)
Calcula tu tasa metabólica basal con Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict revisada o Katch-McArdle, y consulta las calorías que quemas en cada nivel de actividad.
Resultados
Calorías por nivel de actividad
| Nivel de actividad | Multiplicador | kcal |
|---|---|---|
| Sedentario (poco o ningún ejercicio) | 1,2 | 2136 |
| Poco activo (1–3 días/semana) | 1,375 | 2448 |
| Moderadamente activo (3–5 días/semana) | 1,55 | 2759 |
| Muy activo (ejercicio intenso 6–7 días/semana) | 1,725 | 3071 |
| Extremadamente activo (trabajo físico + entrenamiento) | 1,9 | 3382 |
- Mifflin-St Jeor: 10·kg + 6,25·cm − 5·edad + 5 (hombres) o − 161 (mujeres). Katch-McArdle: 370 + 21,6 × masa magra (kg).
¿Qué es Calculadora de TMB?
Calcula tu tasa metabólica basal (la energía que usa tu cuerpo en reposo absoluto) con tres ecuaciones reconocidas en paralelo, y muestra las calorías diarias correspondientes a cinco niveles de actividad.
Cómo usar Calculadora de TMB
- Elige las unidades e introduce Sexo, Edad, Peso y Altura.
- Elige la Fórmula; para Katch-McArdle introduce también tu porcentaje de Grasa corporal.
- Consulta tu TMB en kcal (y kJ), los resultados de las otras fórmulas y la tabla de actividad.
Ejemplo
Male, 30 years, 80 kg, 180 cm, Mifflin-St Jeor
BMR 1,780 kcal/day (7,448 kJ); Harris-Benedict 1,854 kcal
Cuándo usar Calculadora de TMB
Úsala para conocer tus necesidades energéticas de base o como dato para un plan de alimentación. La TMB es una estimación; para una medición exacta hace falta calorimetría indirecta.
Cómo funciona Calculadora de TMB
Mifflin-St Jeor (1990): 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × edad + 5 (hombres) o − 161 (mujeres). Harris-Benedict revisada (Roza y Shizgal, 1984): hombres 88,362 + 13,397 × kg + 4,799 × cm − 5,677 × edad; mujeres 447,593 + 9,247 × kg + 3,098 × cm − 4,330 × edad. Katch-McArdle: 370 + 21,6 × masa magra (kg), donde masa magra = peso × (1 − % de grasa). La tabla de actividad multiplica la TMB por 1,2; 1,375; 1,55; 1,725 y 1,9.
Casos de Uso Comunes
- Comparar fórmulas de TMB
- Obtener la cifra base para el TDEE
- Ver el efecto de la pérdida de peso en la TMB
- Trabajos de nutrición
Preguntas Frecuentes
¿Qué diferencia hay entre TMB y TMR?
La TMB se mide en condiciones más estrictas (en ayunas y en reposo total); la tasa metabólica en reposo (TMR) es algo mayor. Las calculadoras suelen estimar ambas con las mismas ecuaciones.
¿Por qué las fórmulas dan resultados distintos?
Se ajustaron a poblaciones de estudio y décadas diferentes. Son normales diferencias de 50–100 kcal.
¿Cuándo debo usar Katch-McArdle?
Cuando tienes una medición fiable de la grasa corporal, sobre todo si eres muy musculoso o tienes mucha grasa corporal.