حاسبة شرب الماء

ما هو حاسبة شرب الماء؟

تعطي تقديرًا شفافًا لاحتياجك اليومي من الماء الكلي بحسب وزن الجسم ودقائق التمرين والطقس الحار، باللتر والأونصة السائلة الأمريكية وأكواب 250 مل. وتُعرض بجانبها المعدلات المرجعية الرسمية من EFSA والأكاديميات الوطنية الأمريكية للمقارنة.

كيفية استخدام حاسبة شرب الماء

1. اختر الوحدات والجنس، وأدخل الوزن.
2. أدخل دقائق التمارين اليومية واختر المناخ.
3. اقرأ التقدير وقارنه بالمعدل المرجعي.

مثال

70 kg, 30 minutes of exercise, temperate climate

2.8 L per day (2,800 mL, 94.7 fl oz, 11.2 glasses)

70 كغ و30 دقيقة تمارين ومناخ معتدل

متى تستخدم حاسبة شرب الماء

استخدمها دليلًا عامًا للبالغين الأصحاء. أما المصابون بأمراض القلب أو الكلى والحوامل والمرضعات ورياضيو التحمل فلهم احتياجات مختلفة وعليهم اتباع الإرشاد الطبي.

كيف يعمل حاسبة شرب الماء

التقدير = 35 مل لكل كغ من وزن الجسم + 350 مل لكل 30 دقيقة تمارين + 500 مل في الطقس الحار أو الرطب. وهذه قاعدة تقريبية شائعة وليست معيارًا رسميًا. والمعدلات المرجعية للماء الكلي (من كل الطعام والمشروبات): EFSA 2.5 لتر للرجال و2.0 لتر للنساء؛ والأكاديميات الوطنية الأمريكية 3.7 و2.7 لتر. ويأتي نحو 20–30% من الماء الكلي عادةً من الطعام.

حالات الاستخدام الشائعة

• ✓ تحديد هدف ترطيب يومي
• ✓ تعديل الكمية في أيام التدريب
• ✓ التخطيط للماء في رحلات المشي بالطقس الحار
• ✓ مقارنة الاحتياج الشخصي بالمراجع الرسمية

الأسئلة الشائعة

استكشف المزيد من الفئات