حاسبة دهون الجسم (طريقة البحرية الأمريكية)

ما هو حاسبة دهون الجسم؟

تقدّر نسبة دهون الجسم من بضعة قياسات بالشريط بمعادلة البحرية الأمريكية. ومع وزنك تعرض كتلة الدهون والكتلة الخالية منها، وتضع النتيجة في فئات المجلس الأمريكي للتمارين (ACE).

كيفية استخدام حاسبة دهون الجسم

1. اختر الوحدات والجنس.
2. أدخل الطول والرقبة والخصر (والورك للنساء).
3. أدخل الوزن اختياريًا للحصول على كتلة الدهون والكتلة الخالية.

مثال

Male, height 180 cm, neck 38 cm, waist 85 cm

Body fat 16.2%, Fitness

ذكر طوله 180 سم ورقبته 38 سم وخصره 85 سم

متى تستخدم حاسبة دهون الجسم

استخدمها لتتبع التغيرات عبر الزمن بقياس متسق. والخطأ المعتاد نحو ±3–4 نقاط مئوية مقارنة بـ DEXA؛ وهي أقل دقة لمن هم نحيفون جدًا أو عضليون جدًا.

كيف يعمل حاسبة دهون الجسم

معادلات Hodgdon وBeckett (البحرية الأمريكية)، بالبوصة: للرجال %BF = 86.010 × log10(الخصر − الرقبة) − 70.041 × log10(الطول) + 36.76؛ وللنساء %BF = 163.205 × log10(الخصر + الورك − الرقبة) − 97.684 × log10(الطول) − 78.387. وتُحوَّل مدخلات السنتيمتر إلى بوصات أولًا. كتلة الدهون = الوزن × %BF والكتلة الخالية = الوزن − كتلة الدهون. فئات ACE: للرجال أساسية 2–5% ورياضيون 6–13% ولياقة 14–17% ومتوسط 18–24% وسمنة 25%+؛ وللنساء 10–13% و14–20% و21–24% و25–31% و32%+.

حالات الاستخدام الشائعة

• ✓ تتبع تركيب الجسم أثناء الحمية
• ✓ تقدير الكتلة الخالية لـ BMR بمعادلة Katch-McArdle
• ✓ فحص معيار اختبار لياقة
• ✓ المقارنة مع BMI

الأسئلة الشائعة

استكشف المزيد من الفئات