饮水量计算器
根据体重、运动量和气候估算每日所需水量，以升、液体盎司和杯数表示，并与 EFSA 和美国的参考摄入量对比。
结果
每日饮水量
2.8 L
2,800 mL
美制液量盎司
94.7 fl oz
杯数（250 毫升）
11.2
体重 + 运动 + 气候
2,450 + 350 + 0 mL
参考摄入量
EFSA 2.5 L · NAM 3.7 L
来自食物和饮品的总水分
假设与计算方法
- 估算：每千克体重 35 毫升 + 每运动 30 分钟 350 毫升 + 炎热天气 500 毫升。包括食物和各种饮品中的水分。
- 每日总水分参考摄入量：EFSA 男性 2.5 升 / 女性 2.0 升；美国国家科学院 3.7 升 / 2.7 升。健康状况、怀孕和哺乳期的需求会有所不同。
什么是 饮水量计算器？
根据体重、运动分钟数和炎热天气，给出每日总水需求的透明估算，以升、美制液体盎司和 250 mL 杯数表示。同时显示 EFSA 和美国国家科学院的官方参考摄入量以供对比。
如何使用 饮水量计算器
- 选择单位和性别，并输入你的体重。
- 输入每天的运动时间（分钟）并选择气候。
- 查看估算值，并与参考摄入量对比。
示例
输入
70 kg, 30 minutes of exercise, temperate climate
输出
2.8 L per day (2,800 mL, 94.7 fl oz, 11.2 glasses)
何时使用 饮水量计算器
适用于健康成年人的一般参考。患有心脏或肾脏疾病的人、孕妇或哺乳期女性以及耐力运动员的需求不同，应遵循医嘱。
饮水量计算器 的工作原理
估算值 = 每公斤体重 35 mL + 每 30 分钟运动 350 mL + 炎热或潮湿天气 500 mL。这是一种常见的经验法则，并非官方标准。参考总水摄入量（来自所有食物和饮品）：EFSA 男性 2.5 L、女性 2.0 L；美国国家科学院分别为 3.7 L 和 2.7 L。总水量中通常约有 20–30% 来自食物。
常见用例
- 设定每日补水目标
- 为训练日调整摄入量
- 规划炎热天气徒步的饮水
- 把个人需求与官方参考值对比
常见问题
咖啡和茶算吗？
算，所有饮品都计入总水摄入量，食物中的水分也一样。
每天 8 杯水对吗？
这是一个接近 EFSA 女性参考值的粗略规则；实际需求随体型、活动量和气候而变化。
水会喝过量吗？
会，短时间内大量饮水可能导致低钠血症。请把饮水分散到全天。