TDEE 计算器
根据基础代谢率和活动水平估算每日总能量消耗（TDEE），并附有各活动水平的热量表。支持公制或英制。
结果
TDEE
2,759 kcal/天
每周: 19,313 kcal
BMR
1,780 kcal
系数
× 1.55
不同活动水平的热量
| 活动水平 | 系数 | kcal |
|---|---|---|
| 久坐（很少或不运动） | 1.2 | 2,136 |
| 轻度活动（每周 1–3 天） | 1.375 | 2,448 |
| 中度活动（每周 3–5 天） | 1.55 | 2,759 |
| 非常活跃（每周 6–7 天高强度运动） | 1.725 | 3,071 |
| 极度活跃（体力劳动 + 训练） | 1.9 | 3,382 |
假设与计算方法
- TDEE = BMR × 活动系数（1.2 – 1.9）。
什么是 TDEE 计算器？
通过把基础代谢率乘以活动系数，估算你在包含活动的典型一天里消耗多少卡路里（TDEE）。同时显示每个活动水平的 TDEE 以及每周的数值。
如何使用 TDEE 计算器
- 选择单位，并输入性别、年龄、体重和身高。
- 选择 BMR 公式和你的活动水平。
- 查看你的 TDEE、所用的系数以及其他活动水平的对照表。
示例
输入
Male, 30 years, 80 kg, 180 cm, moderately active
输出
TDEE 2,759 kcal/day (19,313 kcal per week); BMR 1,780 kcal × 1.55
何时使用 TDEE 计算器
适用于设定维持热量，或作为宏量营养素计算器的输入。活动系数是粗略的平均值；大多数人会高估自己的活动量，所以拿不准时请选较低的水平。
TDEE 计算器 的工作原理
TDEE = BMR × 活动系数。BMR 默认来自 Mifflin-St Jeor（也可选修订版 Harris-Benedict 或 Katch-McArdle）。系数为 1.2（久坐）、1.375（轻度，每周 1–3 天）、1.55（中度，3–5 天）、1.725（高强度，6–7 天）和 1.9（体力工作加训练）。
常见用例
- 求维持热量
- 为饮食选择热量目标
- 比较训练日与休息日
- 为宏量营养素计算器提供输入
常见问题
该按 TDEE 还是 BMR 来吃？
TDEE 是包含活动在内你消耗的热量，所以按 TDEE 摄入可维持体重。只吃 BMR 的量是很大的热量缺口。
我应该选哪个活动水平？
数一数每周有计划的运动天数。如果你是坐办公室的工作且每周训练 3 次，请选轻度或中度。
减重时 TDEE 会变吗？
会。体重发生显著变化后请重新计算。