宏量营养素计算器
把每日热量目标拆分为蛋白质、碳水化合物和脂肪的克数，可选均衡、低碳、高蛋白、生酮或自定义比例，按每天和每餐显示。
可使用您的 TDEE 或热量目标。
结果
蛋白质
150 g
600 kcal · 30% · 50 g/餐
碳水化合物
200 g
800 kcal · 40% · 67 g/餐
脂肪
67 g
600 kcal · 30% · 22 g/餐
假设与计算方法
- 蛋白质和碳水化合物每克提供 4 千卡，脂肪每克 9 千卡。
什么是 宏量营养素计算器？
按所选的宏量营养素比例，把每日热量目标换算为蛋白质、碳水化合物和脂肪的克数，并分配到你的各餐中。预设涵盖均衡、低碳、高蛋白和生酮饮食，也可自定义百分比。
如何使用 宏量营养素计算器
- 输入你的每日热量（来自 TDEE 或卡路里计算器）。
- 选择宏量营养素比例或自定义，并输入百分比（加起来必须为 100）。
- 输入每天餐数，查看每天和每餐的克数。
示例
输入
2,000 kcal, balanced 30/40/30, 3 meals
输出
Protein 150 g, carbs 200 g, fat 67 g per day; 50 g protein per meal
何时使用 宏量营养素计算器
适用于规划膳食或设置记录类应用的目标。酒精（7 kcal/g）和膳食纤维没有单独建模；治疗性饮食请遵循营养师的指导。
宏量营养素计算器 的工作原理
每种营养素的热量 = 每日热量 × 其百分比。克数 = 热量 ÷ 4（蛋白质和碳水化合物），脂肪则 ÷ 9（Atwater 系数）。预设（蛋白质/碳水/脂肪）：均衡 30/40/30，低碳 40/20/40，高蛋白 40/30/30，生酮 20/5/75。每餐的数值是把每日克数除以餐数。
常见用例
- 在记录类应用中设置宏量营养素目标
- 规划生酮饮食
- 把蛋白质均匀分配到各餐
- 在相同热量下比较不同饮食方式
常见问题
我需要多少蛋白质？
许多指南建议活跃人群每公斤体重 1.2–2.0 g。请检查显示的克数是否落在这个范围内。
为什么相同百分比下脂肪的克数比碳水少？
脂肪每克 9 kcal，而碳水化合物为 4 kcal，所以相同的热量所需的克数更少。
应该用哪个热量数值？
你的维持热量（TDEE），或卡路里计算器给出的目标值。