Калькулятор суточной нормы воды
Оцените суточную потребность в воде по весу, нагрузке и климату в литрах, жидких унциях и стаканах и сравните со справочными нормами EFSA и США.
Результаты
- Оценка: 35 мл на кг веса + 350 мл на каждые 30 мин ут нагрузки + 500 мл в жару. Включает воду из еды и всех напитков.
- Рекомендуемое общее потребление воды: EFSA 2,5 л (мужчины) / 2,0 л (женщины); Национальные академии США 3,7 л / 2,7 л. Потребности меняются при болезнях, беременности и кормлении грудью.
Что такое Калькулятор потребления воды?
Даёт прозрачную оценку суточной потребности в воде по весу тела, минутам физической нагрузки и жаркой погоде в литрах, американских жидких унциях и стаканах по 250 мл. Для сравнения рядом показаны официальные нормы EFSA и Национальных академий США.
Как пользоваться Калькулятор потребления воды
- Выберите единицы и Пол, введите Вес.
- Введите минуты Физическая нагрузка в день и выберите Климат.
- Смотрите оценку и сравнивайте со справочной нормой.
Пример
70 kg, 30 minutes of exercise, temperate climate
2.8 L per day (2,800 mL, 94.7 fl oz, 11.2 glasses)
Когда использовать Калькулятор потребления воды
Используйте как общий ориентир для здоровых взрослых. У людей с заболеваниями сердца или почек, беременных и кормящих женщин и спортсменов на выносливость потребности иные, им следует руководствоваться советом врача.
Как работает Калькулятор потребления воды
Оценка = 35 мл на кг веса + 350 мл на каждые 30 минут нагрузки + 500 мл в жаркую или влажную погоду. Это распространённое практическое правило, а не официальный стандарт. Справочные нормы общего потребления воды (со всей едой и напитками): EFSA — 2,5 л для мужчин и 2,0 л для женщин; Национальные академии США — 3,7 л и 2,7 л. Около 20–30% общей воды обычно поступает с пищей.
Распространенные Случаи Использования
- Установка суточной цели по питью
- Корректировка потребления в дни тренировок
- Планирование воды для походов в жаркую погоду
- Сравнение личной потребности с официальными нормами
Часто Задаваемые Вопросы
Считаются ли кофе и чай?
Да, все напитки входят в общее потребление воды, как и вода в еде.
Правда ли, что нужно 8 стаканов в день?
Это грубое правило, близкое к норме EFSA для женщин; потребность зависит от размеров тела, активности и климата.
Можно ли выпить слишком много воды?
Да, очень большие объёмы за короткое время могут вызвать гипонатриемию. Распределяйте питьё в течение дня.