Калькулятор TDEE
Оцените суточный расход энергии (TDEE) по BMR и уровню активности с таблицей калорий для каждого уровня активности. Метрические или имперские единицы.
Результаты
Калории по уровню активности
| Уровень активности | Коэффициент | kcal |
|---|---|---|
| Сидячий образ жизни (мало или нет нагрузок) | 1,2 | 2 136 |
| Лёгкая активность (1–3 дня в неделю) | 1,375 | 2 448 |
| Умеренная активность (3–5 дней в неделю) | 1,55 | 2 759 |
| Высокая активность (интенсивные тренировки 6–7 дней в неделю) | 1,725 | 3 071 |
| Очень высокая активность (физическая работа + тренировки) | 1,9 | 3 382 |
- TDEE = BMR × коэффициент активности (1,2 – 1,9).
Что такое Калькулятор TDEE?
Оценивает, сколько калорий вы сжигаете в обычный день с учётом активности (TDEE), умножая основной обмен веществ на коэффициент активности. Также показывает TDEE для каждого уровня активности и за неделю.
Как пользоваться Калькулятор TDEE
- Выберите единицы и введите Пол, Возраст, Вес и Рост.
- Выберите Формула для BMR и Уровень активности.
- Смотрите TDEE, использованный коэффициент и таблицу для других уровней активности.
Пример
Male, 30 years, 80 kg, 180 cm, moderately active
TDEE 2,759 kcal/day (19,313 kcal per week); BMR 1,780 kcal × 1.55
Когда использовать Калькулятор TDEE
Используйте для определения калорий поддержания или как исходные данные для калькулятора БЖУ. Коэффициенты активности — грубые средние; большинство людей переоценивают свою активность, поэтому при сомнении выбирайте уровень пониже.
Как работает Калькулятор TDEE
TDEE = BMR × коэффициент активности. BMR по умолчанию берётся по Миффлину-Сан Жеору (или по пересмотренному Харрису-Бенедикту либо Кэтчу-Макардлу). Коэффициенты: 1,2 (сидячий), 1,375 (лёгкая, 1–3 дня в неделю), 1,55 (умеренная, 3–5 дней), 1,725 (очень активная, 6–7 дней) и 1,9 (физическая работа плюс тренировки).
Распространенные Случаи Использования
- Определение калорий для поддержания веса
- Выбор калорийной цели для диеты
- Сравнение тренировочных дней и дней отдыха
- Передача данных в калькулятор БЖУ
Часто Задаваемые Вопросы
TDEE или BMR — сколько мне есть?
TDEE — это то, что вы сжигаете с учётом активности, поэтому питание на уровне TDEE поддерживает вес. Питание только на уровне BMR — большой дефицит.
Какой уровень активности выбрать?
Посчитайте дни структурированных тренировок в неделю. Если у вас сидячая работа и вы тренируетесь 3 раза в неделю, выберите лёгкую или умеренную.
Меняется ли TDEE при похудении?
Да. Пересчитывайте после значительных изменений веса.