Калькулятор БЖУ (макронутриентов)
Разделите суточную калорийность на граммы белков, углеводов и жиров со сбалансированным, низкоуглеводным, высокобелковым, кето или своим соотношением, на день и на приём пищи.
Используйте свой TDEE или целевую калорийность.
Результаты
- Белки и углеводы дают 4 ккал на грамм, жиры — 9 ккал на грамм.
Что такое Калькулятор БЖУ?
Переводит суточную калорийность в граммы белков, углеводов и жиров для выбранного соотношения макронутриентов и распределяет их по приёмам пищи. Готовые варианты охватывают сбалансированную, низкоуглеводную, высокобелковую и кето-диеты; можно задать и свои проценты.
Как пользоваться Калькулятор БЖУ
- Введите Калории в день (из калькулятора TDEE или калорий).
- Выберите Соотношение БЖУ или Своё и введите проценты (в сумме они должны давать 100).
- Введите число Приёмов пищи в день и смотрите граммы на день и на приём пищи.
Пример
2,000 kcal, balanced 30/40/30, 3 meals
Protein 150 g, carbs 200 g, fat 67 g per day; 50 g protein per meal
Когда использовать Калькулятор БЖУ
Используйте для планирования питания или задания целей в приложении для учёта. Алкоголь (7 ккал/г) и клетчатка отдельно не моделируются; для лечебных диет следуйте рекомендациям диетолога.
Как работает Калькулятор БЖУ
Калории каждого макронутриента = суточные калории × его процент. Граммы = калории ÷ 4 для белков и углеводов и ÷ 9 для жиров (коэффициенты Этуотера). Готовые варианты (белки/углеводы/жиры): сбалансированный 30/40/30, низкоуглеводный 40/20/40, высокобелковый 40/30/30, кето 20/5/75. Значения на приём пищи делят суточные граммы на число приёмов.
Распространенные Случаи Использования
- Установка целей по БЖУ в приложении для учёта
- Планирование кето-диеты
- Равномерное распределение белка по приёмам пищи
- Сравнение стилей питания при одинаковой калорийности
Часто Задаваемые Вопросы
Сколько белка мне нужно?
Многие рекомендации советуют 1,2–2,0 г на кг веса для активных людей. Проверьте, что показанные граммы укладываются в этот диапазон.
Почему граммов жира меньше, чем граммов углеводов при том же проценте?
В жире 9 ккал на грамм против 4 у углеводов, поэтому тем же калориям соответствует меньше граммов.
Какое число калорий использовать?
Ваши калории для поддержания (TDEE) или цель из калькулятора калорий.