Калькулятор жира в организме (метод ВМС США)
Оцените процент жира в организме методом окружностей ВМС США по росту, шее, талии и бёдрам, а также жировую и безжировую массу и категорию по ACE.
Результаты
Категории процента жира (ACE)
| Категория | % |
|---|---|
| Незаменимый жир | 2–5 |
| Спортсмены | 6–13 |
| Хорошая форма | 14–17 |
| Средний уровень | 18–24 |
| Ожирение | ≥ 25 |
- Метод обхватов ВМС США (Ходжон и Беккет). Шею измеряйте под гортанью, талию — на уровне пупка (мужчины) или в самом узком месте (женщины), бёдра — в самом широком месте. Типичная погрешность ±3–4%.
Что такое Калькулятор жира в организме?
Оценивает процент жира в организме по нескольким замерам лентой по формуле ВМС США. С указанием веса также показывает жировую и безжировую массу и относит результат к категориям Американского совета по физическим упражнениям (ACE).
Как пользоваться Калькулятор жира в организме
- Выберите единицы и Пол.
- Введите Рост, Обхват шеи и Обхват талии (и Обхват бёдер для женщин).
- При желании введите Вес, чтобы получить жировую и безжировую массу.
Пример
Male, height 180 cm, neck 38 cm, waist 85 cm
Body fat 16.2%, Fitness
Когда использовать Калькулятор жира в организме
Используйте для отслеживания изменений во времени при единообразных замерах. Типичная погрешность около ±3–4 процентных пункта по сравнению с DEXA; для очень сухих или очень мускулистых людей точность ниже.
Как работает Калькулятор жира в организме
Уравнения Ходгдона и Бекетта (ВМС США), в дюймах: мужчины %жира = 86,010 × log10(талия − шея) − 70,041 × log10(рост) + 36,76; женщины %жира = 163,205 × log10(талия + бёдра − шея) − 97,684 × log10(рост) − 78,387. Сантиметры сначала переводятся в дюймы. Жировая масса = вес × %жира, безжировая масса = вес − жировая масса. Категории ACE: мужчины — необходимый жир 2–5%, спортсмены 6–13%, фитнес 14–17%, средний 18–24%, ожирение 25%+; женщины — 10–13%, 14–20%, 21–24%, 25–31%, 32%+.
Распространенные Случаи Использования
- Отслеживание состава тела во время диеты
- Оценка безжировой массы для BMR по Кэтчу-Макардлу
- Проверка норматива фитнес-теста
- Сравнение с ИМТ
Часто Задаваемые Вопросы
Где именно нужно измерять?
Шею — чуть ниже гортани; талию — на уровне пупка у мужчин и в самом узком месте у женщин; бёдра — в самом широком месте. Держите ленту горизонтально и не затягивайте.
Почему обхват бёдер нужен только женщинам?
Исходные уравнения ВМС для мужчин используют только шею и талию; женское уравнение включает бёдра.
Насколько это точно?
В пределах нескольких процентных пунктов для большинства людей, чего достаточно для отслеживания тенденций.