Calculadora de macros
Divida a meta diária de calorias em gramas de proteína, carboidrato e gordura nas proporções equilibrada, low-carb, proteica, cetogênica ou livre, por dia e por refeição.
Use seu TDEE ou sua meta de calorias.
Resultados
- Proteínas e carboidratos fornecem 4 kcal por grama; gorduras, 9 kcal por grama.
O que é Calculadora de macros?
Converte uma meta diária de calorias em gramas de proteína, carboidratos e gordura para uma divisão de macros escolhida e os distribui entre as suas refeições. As predefinições cobrem dietas equilibrada, low-carb, rica em proteína e cetogênica; porcentagens personalizadas também são possíveis.
Como usar Calculadora de macros
- Digite suas Calorias diárias (da Calculadora de TDEE ou da Calculadora de calorias).
- Escolha uma Divisão de macros (proteínas/carboidratos/gorduras %) ou Personalizada e digite as porcentagens (elas precisam somar 100).
- Digite o número de Refeições por dia e leia os gramas por dia e por refeição.
Exemplo
2,000 kcal, balanced 30/40/30, 3 meals
Protein 150 g, carbs 200 g, fat 67 g per day; 50 g protein per meal
Quando usar Calculadora de macros
Use para planejar refeições ou definir metas em apps de contagem. Álcool (7 kcal/g) e fibras não são modelados separadamente; em dietas médicas, siga um nutricionista.
Como funciona Calculadora de macros
As calorias de cada macro = calorias diárias × a sua porcentagem. Gramas = calorias ÷ 4 para proteína e carboidratos e ÷ 9 para gordura (fatores de Atwater). Predefinições (proteína/carboidratos/gordura): equilibrada 30/40/30, low-carb 40/20/40, rica em proteína 40/30/30, cetogênica 20/5/75. Os valores por refeição dividem os gramas diários pelo número de refeições.
Casos de Uso Comuns
- Definir metas de macros em um app de contagem
- Planejar uma dieta cetogênica
- Distribuir a proteína de forma uniforme entre as refeições
- Comparar estilos de dieta com as mesmas calorias
Perguntas Frequentes
De quanta proteína eu preciso?
Muitas diretrizes sugerem 1,2–2,0 g por kg de peso corporal para pessoas ativas. Confira se os gramas exibidos estão nessa faixa.
Por que os gramas de gordura são menores que os de carboidrato com a mesma porcentagem?
A gordura tem 9 kcal por grama contra 4 dos carboidratos, então as mesmas calorias exigem menos gramas.
Que número de calorias devo usar?
Suas calorias de manutenção (TDEE) ou uma meta tirada da Calculadora de calorias.