Calculadora de gordura corporal (método da Marinha dos EUA)
Estime o percentual de gordura corporal pelo método da Marinha dos EUA a partir de altura, pescoço, cintura e quadril, com massa gorda, massa magra e categoria ACE.
Resultados
Categorias de gordura corporal (ACE)
| Categoria | % |
|---|---|
| Gordura essencial | 2–5 |
| Atletas | 6–13 |
| Em forma | 14–17 |
| Média | 18–24 |
| Obesidade | ≥ 25 |
- Método de circunferências da Marinha dos EUA (Hodgdon e Beckett). Meça o pescoço abaixo da laringe, a cintura na altura do umbigo (homens) ou no ponto mais estreito (mulheres) e o quadril no ponto mais largo. O erro típico é de ±3–4%.
O que é Calculadora de gordura corporal?
Estima o percentual de gordura corporal a partir de algumas medidas com fita métrica, usando a fórmula da Marinha dos EUA. Com o seu peso, mostra também a massa gorda e a massa magra, e enquadra o resultado nas categorias do American Council on Exercise (ACE).
Como usar Calculadora de gordura corporal
- Escolha as unidades e o Sexo.
- Digite Altura, Pescoço e Cintura (e Quadril para mulheres).
- Opcionalmente, informe o Peso para obter a massa gorda e a massa magra.
Exemplo
Male, height 180 cm, neck 38 cm, waist 85 cm
Body fat 16.2%, Fitness
Quando usar Calculadora de gordura corporal
Use para acompanhar mudanças ao longo do tempo, medindo sempre do mesmo jeito. O erro típico é de cerca de ±3–4 pontos percentuais em relação ao DEXA; é menos preciso para pessoas muito magras ou muito musculosas.
Como funciona Calculadora de gordura corporal
As equações de Hodgdon & Beckett (Marinha dos EUA), em polegadas: homens %G = 86,010 × log10(cintura − pescoço) − 70,041 × log10(altura) + 36,76; mulheres %G = 163,205 × log10(cintura + quadril − pescoço) − 97,684 × log10(altura) − 78,387. Valores em centímetros são convertidos em polegadas antes. Massa gorda = peso × %G e massa magra = peso − massa gorda. Categorias ACE: homens essencial 2–5%, atletas 6–13%, boa forma 14–17%, média 18–24%, obesidade 25%+; mulheres 10–13%, 14–20%, 21–24%, 25–31%, 32%+.
Casos de Uso Comuns
- Acompanhar a composição corporal durante uma dieta
- Estimar a massa magra para a TMB de Katch-McArdle
- Conferir um padrão de teste físico
- Comparar com o IMC
Perguntas Frequentes
Onde exatamente devo medir?
Pescoço logo abaixo da laringe; cintura na altura do umbigo para homens e no ponto mais estreito para mulheres; quadril no ponto mais largo. Mantenha a fita nivelada e não a aperte.
Por que a medida do quadril só é necessária para mulheres?
As equações originais da Marinha para homens usam só pescoço e cintura; a equação feminina inclui o quadril.
Qual a precisão?
Fica a poucos pontos percentuais para a maioria das pessoas, o que basta para acompanhar tendências.