Kalkulator Kebutuhan Air
Perkirakan kebutuhan air harian dari berat badan, olahraga, dan iklim, dalam liter, ons cairan, dan gelas, dibandingkan dengan asupan acuan EFSA dan AS.
Hasil
- Perkiraan: 35 mL per kg berat badan + 350 mL per 30 menit olahraga + 500 mL saat cuaca panas. Sudah termasuk air dari makanan dan semua minuman.
- Asupan air total acuan: EFSA 2,5 L (pria) / 2,0 L (wanita); National Academies AS 3,7 L / 2,7 L. Kebutuhan berbeda saat sakit, hamil, dan menyusui.
Apa itu Kalkulator Kebutuhan Air?
Memberi perkiraan transparan kebutuhan total air harian berdasarkan berat badan, menit olahraga, dan cuaca panas, dalam liter, ons cairan AS, dan gelas 250 mL. Asupan acuan resmi dari EFSA dan US National Academies ditampilkan sebagai pembanding.
Cara menggunakan Kalkulator Kebutuhan Air
- Pilih satuan dan Jenis kelamin, lalu masukkan Berat badan Anda.
- Masukkan menit Olahraga harian dan pilih Iklim.
- Baca perkiraan dan bandingkan dengan asupan acuan.
Contoh
70 kg, 30 minutes of exercise, temperate climate
2.8 L per day (2,800 mL, 94.7 fl oz, 11.2 glasses)
Kapan menggunakan Kalkulator Kebutuhan Air
Gunakan sebagai panduan umum untuk orang dewasa sehat. Penderita penyakit jantung atau ginjal, ibu hamil atau menyusui, dan atlet daya tahan punya kebutuhan berbeda dan harus mengikuti saran medis.
Cara kerja Kalkulator Kebutuhan Air
Perkiraan = 35 mL per kg berat badan + 350 mL per 30 menit olahraga + 500 mL pada cuaca panas atau lembap. Ini kaidah praktis yang umum, bukan standar resmi. Asupan air total acuan (dari semua makanan dan minuman): EFSA 2,5 L untuk pria dan 2,0 L untuk wanita; US National Academies 3,7 L dan 2,7 L. Sekitar 20–30% air total biasanya berasal dari makanan.
Kasus Penggunaan Umum
- Menetapkan target hidrasi harian
- Menyesuaikan asupan untuk hari latihan
- Merencanakan air untuk pendakian di cuaca panas
- Membandingkan kebutuhan pribadi dengan acuan resmi
Pertanyaan Umum
Apakah kopi dan teh dihitung?
Ya, semua minuman berkontribusi pada asupan air total, begitu pula air dalam makanan.
Apakah 8 gelas sehari benar?
Itu kaidah kasar yang dekat dengan acuan EFSA untuk wanita; kebutuhan bervariasi menurut ukuran tubuh, aktivitas, dan iklim.
Bisakah saya minum terlalu banyak air?
Ya, jumlah yang sangat besar dalam waktu singkat dapat menyebabkan hiponatremia. Sebarkan asupan sepanjang hari.