Kalkulator Lemak Tubuh (Metode US Navy)
Perkirakan persentase lemak tubuh dengan metode lingkar US Navy dari tinggi, leher, pinggang, dan pinggul, plus massa lemak, massa tanpa lemak, dan kategori ACE.
Hasil
Kategori lemak tubuh (ACE)
| Kategori | % |
|---|---|
| Lemak esensial | 2–5 |
| Atlet | 6–13 |
| Bugar | 14–17 |
| Rata-rata | 18–24 |
| Obesitas | ≥ 25 |
- Metode lingkar tubuh Angkatan Laut AS (Hodgdon & Beckett). Ukur leher di bawah jakun, pinggang setinggi pusar (pria) atau bagian tersempit (wanita), dan pinggul di bagian terlebar. Galat umumnya ±3–4%.
Apa itu Kalkulator Lemak Tubuh?
Memperkirakan persentase lemak tubuh dari beberapa ukuran pita dengan rumus US Navy. Dengan berat badan Anda, alat ini juga menampilkan massa lemak dan massa tanpa lemak, serta menempatkan hasilnya dalam kategori American Council on Exercise (ACE).
Cara menggunakan Kalkulator Lemak Tubuh
- Pilih satuan dan Jenis kelamin.
- Masukkan Tinggi badan, Lingkar leher, dan Lingkar pinggang (dan Lingkar pinggul untuk wanita).
- Secara opsional masukkan Berat badan untuk mendapatkan massa lemak dan massa tanpa lemak.
Contoh
Male, height 180 cm, neck 38 cm, waist 85 cm
Body fat 16.2%, Fitness
Kapan menggunakan Kalkulator Lemak Tubuh
Gunakan untuk melacak perubahan dari waktu ke waktu dengan pengukuran yang konsisten. Galat tipikal sekitar ±3–4 poin persentase dibanding DEXA; kurang akurat untuk orang yang sangat kurus atau sangat berotot.
Cara kerja Kalkulator Lemak Tubuh
Persamaan Hodgdon & Beckett (US Navy), dalam inci: pria %BF = 86,010 × log10(pinggang − leher) − 70,041 × log10(tinggi) + 36,76; wanita %BF = 163,205 × log10(pinggang + pinggul − leher) − 97,684 × log10(tinggi) − 78,387. Input sentimeter dikonversi ke inci lebih dulu. Massa lemak = berat × %BF dan massa tanpa lemak = berat − massa lemak. Kategori ACE: pria esensial 2–5%, atlet 6–13%, bugar 14–17%, rata-rata 18–24%, obesitas 25%+; wanita 10–13%, 14–20%, 21–24%, 25–31%, 32%+.
Kasus Penggunaan Umum
- Melacak komposisi tubuh selama diet
- Memperkirakan massa tanpa lemak untuk BMR Katch-McArdle
- Memeriksa standar tes kebugaran
- Membandingkan dengan BMI
Pertanyaan Umum
Di mana tepatnya saya harus mengukur?
Leher tepat di bawah laring; pinggang di pusar untuk pria dan di titik tersempit untuk wanita; pinggul di titik terlebar. Jaga pita tetap datar dan jangan menariknya terlalu kencang.
Mengapa ukuran pinggul hanya diperlukan untuk wanita?
Persamaan Navy asli untuk pria hanya memakai leher dan pinggang; persamaan wanita menyertakan pinggul.
Seberapa akurat?
Dalam selisih beberapa poin persentase untuk kebanyakan orang, yang cukup baik untuk melacak tren.