पानी की ज़रूरत कैलकुलेटर
शरीर के वज़न, व्यायाम और मौसम से रोज़ की पानी की ज़रूरत का अनुमान लगाएँ, लीटर, फ़्लूइड औंस और गिलास में, EFSA और US संदर्भ मात्रा से तुलना सहित।
परिणाम
- अनुम ान: शरीर के प्रति kg वज़न पर 35 mL + हर 30 मिनट व्यायाम पर 350 mL + गर्म मौसम में 500 mL। इसमें भोजन और सभी पेय का पानी शामिल है।
- कुल पानी का संदर्भ सेवन: EFSA 2.5 L (पुरुष) / 2.0 L (महिला); US नेशनल एकेडमी 3.7 L / 2.7 L। बीमारी, गर्भावस्था और स्तनपान में ज़रूरत बदलती है।
पानी की ज़रूरत कैलकुलेटर क्या है?
शरीर के वज़न, व्यायाम के मिनटों और गर्म मौसम के आधार पर रोज़ की कुल पानी की ज़रूरत का पारदर्शी अनुमान देता है, लीटर, US फ़्लूइड औंस और 250 mL के गिलास में। तुलना के लिए EFSA और US नेशनल एकेडमीज़ की आधिकारिक संदर्भ मात्राएँ साथ दिखती हैं।
पानी की ज़रूरत कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
- इकाइयाँ और लिंग चुनें, और अपना वज़न दर्ज करें।
- रोज़ के व्यायाम के मिनट दर्ज करें और मौसम चुनें।
- अनुमान देखें और संदर्भ मात्रा से तुलना करें।
उदाहरण
70 kg, 30 minutes of exercise, temperate climate
2.8 L per day (2,800 mL, 94.7 fl oz, 11.2 glasses)
प्रति दिन 2.8 L (2,800 mL, 94.7 fl oz, 11.2 गिलास)।
पानी की ज़रूरत कैलकुलेटर का उपयोग कब करें
स्वस्थ वयस्कों के लिए सामान्य मार्गदर्शक के रूप में इसका उपयोग करें। हृदय या किडनी की बीमारी वाले लोगों, गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं और एंड्यूरेंस एथलीटों की ज़रूरतें अलग होती हैं और उन्हें चिकित्सा सलाह माननी चाहिए।
पानी की ज़रूरत कैलकुलेटर कैसे काम करता है
अनुमान = शरीर के वज़न के प्रति kg 35 mL + हर 30 मिनट व्यायाम के लिए 350 mL + गर्म या उमस भरे मौसम में 500 mL। यह एक आम अंगूठे का नियम है, आधिकारिक मानक नहीं। कुल पानी की संदर्भ मात्राएँ (सारे भोजन और पेय से): EFSA पुरुषों के लिए 2.5 L और महिलाओं के लिए 2.0 L; US नेशनल एकेडमीज़ 3.7 L और 2.7 L। कुल पानी का लगभग 20–30% आम तौर पर भोजन से आता है।
सामान्य उपयोग मामले
- रोज़ के हाइड्रेशन का लक्ष्य तय करना
- ट्रेनिंग के दिनों के लिए मात्रा समायोजित करना
- गर्मी में ट्रेकिंग के लिए पानी की योजना बनाना
- निजी ज़रूरत की आधिकारिक संदर्भ से तुलना करना
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या कॉफ़ी और चाय गिनी जाती हैं?
हाँ, सभी पेय कुल पानी की मात्रा में योगदान देते हैं, जैसे भोजन में मौजूद पानी।
क्या रोज़ 8 गिलास सही है?
यह महिलाओं के लिए EFSA संदर्भ के करीब का मोटा नियम है; ज़रूरत शरीर के आकार, गतिविधि और मौसम के साथ बदलती है।
क्या ज़्यादा पानी पीना नुकसानदेह हो सकता है?
हाँ, कम समय में बहुत ज़्यादा मात्रा से हाइपोनैट्रेमिया हो सकता है। पानी पूरे दिन में बाँटकर पिएँ।