TDEE कैलकुलेटर
अपने BMR और गतिविधि स्तर से कुल दैनिक ऊर्जा खपत (TDEE) का अनुमान लगाएँ, हर गतिविधि स्तर की कैलोरी तालिका के साथ। मीट्रिक या इंपीरियल।
परिणाम
गतिविधि स्तर के अनुसार कैलोरी
| गतिविधि स्तर | गुणक | kcal |
|---|---|---|
| निष्क्रिय (बहुत कम या कोई व्यायाम नहीं) | 1.2 | 2,136 |
| हल्का सक्रिय (सप्ताह में 1–3 दिन) | 1.375 | 2,448 |
| मध्यम सक्रिय (सप्ताह में 3–5 दिन) | 1.55 | 2,759 |
| बहुत सक्रिय (सप्ताह में 6–7 दिन कड़ा व्यायाम) | 1.725 | 3,071 |
| अत्यधिक सक्रिय (शारीरिक काम + ट्रेनिंग) | 1.9 | 3,382 |
- TDEE = BMR × गतिविधि गुणक (1.2 – 1.9)।
TDEE कैलकुलेटर क्या है?
अपने बेसल मेटाबॉलिक रेट को गतिविधि गुणक से गुणा करके अनुमान लगाता है कि एक सामान्य दिन में गतिविधि सहित आप कितनी कैलोरी जलाते हैं (TDEE)। यह हर गतिविधि स्तर और प्रति सप्ताह के लिए TDEE भी दिखाता है।
TDEE कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
- इकाइयाँ चुनें और लिंग, आयु, वज़न और लंबाई दर्ज करें।
- BMR का सूत्र और अपना गतिविधि स्तर चुनें।
- अपना TDEE, उपयोग हुआ गुणक और दूसरे गतिविधि स्तरों की तालिका देखें।
उदाहरण
Male, 30 years, 80 kg, 180 cm, moderately active
TDEE 2,759 kcal/day (19,313 kcal per week); BMR 1,780 kcal × 1.55
TDEE 2,759 kcal/दिन (19,313 kcal प्रति सप्ताह); BMR 1,780 kcal × 1.55।
TDEE कैलकुलेटर का उपयोग कब करें
रखरखाव कैलोरी तय करने या Macro Calculator के इनपुट के रूप में इसका उपयोग करें। गतिविधि गुणक मोटे औसत हैं; ज़्यादातर लोग अपनी गतिविधि बढ़ाकर आँकते हैं, इसलिए अनिश्चित हों तो कम स्तर चुनें।
TDEE कैलकुलेटर कैसे काम करता है
TDEE = BMR × गतिविधि गुणक। BMR डिफ़ॉल्ट रूप से Mifflin-St Jeor से आता है (या संशोधित Harris-Benedict या Katch-McArdle से)। गुणक हैं 1.2 (निष्क्रिय), 1.375 (हल्का, सप्ताह में 1–3 दिन), 1.55 (मध्यम, 3–5 दिन), 1.725 (बहुत सक्रिय, 6–7 दिन) और 1.9 (शारीरिक काम और ट्रेनिंग)।
सामान्य उपयोग मामले
- रखरखाव कैलोरी जानना
- डाइट के लिए कैलोरी लक्ष्य चुनना
- ट्रेनिंग के दिनों और आराम के दिनों की तुलना करना
- Macro Calculator को इनपुट देना
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
TDEE खाऊँ या BMR?
TDEE वह है जो आप गतिविधि सहित जलाते हैं, इसलिए TDEE के बराबर खाने से वज़न बना रहता है। सिर्फ़ BMR के बराबर खाना बड़ी कमी है।
कौन-सा गतिविधि स्तर चुनूँ?
सप्ताह में नियोजित व्यायाम के दिन गिनें। अगर आपकी डेस्क जॉब है और आप सप्ताह में 3 बार ट्रेनिंग करते हैं तो हल्का या मध्यम चुनें।
क्या वज़न घटने पर TDEE बदलता है?
हाँ। वज़न में बड़े बदलाव के बाद दोबारा निकालें।