मैक्रो कैलकुलेटर

मैक्रो कैलकुलेटर क्या है?

दैनिक कैलोरी लक्ष्य को चुने गए मैक्रो अनुपात के लिए प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फ़ैट के ग्राम में बदलता है, और उन्हें आपके भोजनों में बाँटता है। प्रीसेट संतुलित, लो-कार्ब, हाई-प्रोटीन और कीटो डाइट को कवर करते हैं; कस्टम प्रतिशत भी संभव हैं।

मैक्रो कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें

1. अपनी दैनिक कैलोरी दर्ज करें (TDEE या कैलोरी कैलकुलेटर से)।
2. कोई मैक्रो विभाजन या कस्टम चुनें और प्रतिशत दर्ज करें (जोड़ 100 होना चाहिए)।
3. प्रति दिन भोजन की संख्या दर्ज करें और प्रति दिन और प्रति भोजन ग्राम देखें।

उदाहरण

2,000 kcal, balanced 30/40/30, 3 meals

Protein 150 g, carbs 200 g, fat 67 g per day; 50 g protein per meal

प्रति दिन प्रोटीन 150 g, कार्ब्स 200 g, फ़ैट 67 g; प्रति भोजन 50 g प्रोटीन।

मैक्रो कैलकुलेटर का उपयोग कब करें

भोजन की योजना बनाने या ट्रैकिंग ऐप के लक्ष्य तय करने के लिए इसका उपयोग करें। अल्कोहल (7 kcal/g) और फ़ाइबर अलग से मॉडल नहीं होते; चिकित्सीय डाइट के लिए डायटीशियन की सलाह मानें।

मैक्रो कैलकुलेटर कैसे काम करता है

हर मैक्रो की कैलोरी = दैनिक कैलोरी × उसका प्रतिशत। ग्राम = प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के लिए कैलोरी ÷ 4 और फ़ैट के लिए ÷ 9 (Atwater गुणक)। प्रीसेट (प्रोटीन/कार्ब्स/फ़ैट): संतुलित 30/40/30, लो-कार्ब 40/20/40, हाई-प्रोटीन 40/30/30, कीटो 20/5/75। प्रति भोजन मान दैनिक ग्राम को भोजनों की संख्या से भाग देकर मिलते हैं।

सामान्य उपयोग मामले

• ✓ ट्रैकिंग ऐप में मैक्रो लक्ष्य तय करना
• ✓ कीटो डाइट की योजना बनाना
• ✓ प्रोटीन को भोजनों में बराबर बाँटना
• ✓ उतनी ही कैलोरी पर डाइट शैलियों की तुलना करना

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

और श्रेणियाँ देखें