बॉडी फ़ैट कैलकुलेटर (US Navy विधि)
लंबाई, गर्दन, कमर और कूल्हों के US Navy परिधि तरीक़े से शरीर-वसा प्रतिशत का अनुमान लगाएँ, साथ में फ़ैट मास, लीन मास और ACE श्रेणी।
परिणाम
शरीर वसा श्रेणियाँ (ACE)
| श्रेणी | % |
|---|---|
| आवश्यक वसा | 2–5 |
| एथलीट | 6–13 |
| फ़िट | 14–17 |
| औसत | 18–24 |
| मोटापा | ≥ 25 |
- अमेरिकी नौसेना परिधि विधि (Hodgdon & Beckett)। गर्दन कंठ के ठीक नीचे, कमर नाभि पर (पुरुष) या सबसे पतले हिस्से पर (महिला) और कूल्हे सबसे चौड़े हिस्से पर मापें। सामान्य त्रुटि ±3–4%।
बॉडी फ़ैट कैलकुलेटर क्या है?
US Navy सूत्र से कुछ टेप मापों के आधार पर शरीर-वसा प्रतिशत का अनुमान लगाता है। आपके वज़न के साथ यह फ़ैट मास और लीन मास भी दिखाता है, और नतीजे को अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज़ (ACE) की श्रेणियों में रखता है।
बॉडी फ़ैट कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
- इकाइयाँ और लिंग चुनें।
- लंबाई, गर्दन और कमर दर्ज करें (महिलाओं के लिए कूल्हे भी)।
- फ़ैट और लीन मास पाने के लिए चाहें तो वज़न दर्ज करें।
उदाहरण
Male, height 180 cm, neck 38 cm, waist 85 cm
Body fat 16.2%, Fitness
शरीर-वसा 16.2%, फ़िटनेस श्रेणी।
बॉडी फ़ैट कैलकुलेटर का उपयोग कब करें
एक जैसे तरीक़े से मापकर समय के साथ बदलाव ट्रैक करने के लिए इसका उपयोग करें। DEXA की तुलना में सामान्य त्रुटि लगभग ±3–4 प्रतिशत अंक है; बहुत दुबले या बहुत मांसल लोगों के लिए यह कम सटीक है।
बॉडी फ़ैट कैलकुलेटर कैसे काम करता है
Hodgdon और Beckett (US Navy) समीकरण, इंच में: पुरुष %BF = 86.010 × log10(कमर − गर्दन) − 70.041 × log10(लंबाई) + 36.76; महिला %BF = 163.205 × log10(कमर + कूल्हा − गर्दन) − 97.684 × log10(लंबाई) − 78.387। सेंटीमीटर इनपुट को पहले इंच में बदला जाता है। फ़ैट मास = वज़न × %BF और लीन मास = वज़न − फ़ैट मास। ACE श्रेणियाँ: पुरुष आवश्यक 2–5%, एथलीट 6–13%, फ़िटनेस 14–17%, औसत 18–24%, मोटापा 25%+; महिला 10–13%, 14–20%, 21–24%, 25–31%, 32%+।
सामान्य उपयोग मामले
- डाइट के दौरान शरीर की संरचना ट्रैक करना
- Katch-McArdle BMR के लिए लीन मास का अनुमान लगाना
- फ़िटनेस टेस्ट का मानक जाँचना
- BMI से तुलना करना
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मुझे ठीक कहाँ नापना चाहिए?
गर्दन स्वरयंत्र के ठीक नीचे; कमर पुरुषों में नाभि पर और महिलाओं में सबसे पतले बिंदु पर; कूल्हे सबसे चौड़े बिंदु पर। टेप को सीधा रखें और कसकर न खींचें।
कूल्हे का माप सिर्फ़ महिलाओं के लिए क्यों चाहिए?
पुरुषों के लिए मूल Navy समीकरण केवल गर्दन और कमर का उपयोग करता है; महिलाओं के समीकरण में कूल्हे शामिल हैं।
यह कितना सटीक है?
ज़्यादातर लोगों के लिए कुछ प्रतिशत अंकों के भीतर, जो रुझान ट्रैक करने के लिए काफ़ी है।