Calculatrice d’apport en eau
Estimez vos besoins quotidiens en eau selon le poids, l’exercice et le climat, en litres, onces liquides et verres, comparés aux apports de référence de l’EFSA et des États-Unis.
Résultats
- Estimation : 35 mL par kg de poids + 350 mL par 30 minutes d’exercice + 500 mL par temps chaud. Inclut l’eau des aliments et de toutes les boissons.
- Apports de référence en eau totale : EFSA 2,5 L (hommes) / 2,0 L (femmes) ; Académies nationales américaines 3,7 L / 2,7 L. Les besoins varient selon l’état de santé, la grossesse et l’allaitement.
Qu'est-ce que Calculatrice d’apport en eau ?
Donne une estimation transparente des besoins quotidiens totaux en eau selon le poids, les minutes d’exercice et la chaleur, en litres, onces liquides US et verres de 250 mL. Les apports de référence officiels de l’EFSA et des National Academies américaines sont affichés à titre de comparaison.
Comment utiliser Calculatrice d’apport en eau
- Choisissez les unités et le Sexe, puis saisissez votre Poids.
- Saisissez les minutes d’Exercice quotidiennes et choisissez le Climat.
- Lisez l’estimation et comparez-la à l’apport de référence.
Exemple
70 kg, 30 minutes of exercise, temperate climate
2.8 L per day (2,800 mL, 94.7 fl oz, 11.2 glasses)
Quand utiliser Calculatrice d’apport en eau
Utilisez-la comme repère général pour des adultes en bonne santé. Les personnes atteintes de maladies cardiaques ou rénales, les femmes enceintes ou allaitantes et les sportifs d’endurance ont des besoins différents et doivent suivre un avis médical.
Comment fonctionne Calculatrice d’apport en eau
Estimation = 35 mL par kg de poids corporel + 350 mL par tranche de 30 minutes d’exercice + 500 mL par temps chaud ou humide. C’est une règle empirique courante, pas une norme officielle. Apports totaux en eau de référence (tous aliments et boissons) : EFSA 2,5 L pour les hommes et 2,0 L pour les femmes ; National Academies américaines 3,7 L et 2,7 L. Environ 20 à 30 % de l’eau totale provient généralement des aliments.
Cas d'utilisation courants
- Fixer un objectif d’hydratation quotidien
- Ajuster l’apport les jours d’entraînement
- Prévoir l’eau pour des randonnées par temps chaud
- Comparer ses besoins aux références officielles
Questions Fréquentes
Le café et le thé comptent-ils ?
Oui, toutes les boissons contribuent à l’apport total en eau, tout comme l’eau contenue dans les aliments.
Faut-il vraiment 8 verres par jour ?
C’est une règle approximative proche de la référence EFSA pour les femmes ; les besoins varient avec la corpulence, l’activité et le climat.
Peut-on boire trop d’eau ?
Oui, de très grandes quantités en peu de temps peuvent provoquer une hyponatrémie. Répartissez l’apport dans la journée.