Calculatrice de TDEE (dépense énergétique totale)
Estimez votre dépense énergétique totale quotidienne (TDEE) à partir de votre métabolisme de base et de votre activité, avec un tableau par niveau. Métrique ou impérial.
Résultats
Calories selon le niveau d’activité
| Niveau d’activité | Coefficient | kcal |
|---|---|---|
| Sédentaire (peu ou pas d’exercice) | 1,2 | 2 136 |
| Légèrement actif (1–3 jours/semaine) | 1,375 | 2 448 |
| Modérément actif (3–5 jours/semaine) | 1,55 | 2 759 |
| Très actif (sport intense 6–7 jours/semaine) | 1,725 | 3 071 |
| Extrêmement actif (travail physique + entraînement) | 1,9 | 3 382 |
- TDEE = métabolisme de base × coefficient d’activité (1,2 – 1,9).
Qu'est-ce que Calculatrice de dépense énergétique (TDEE) ?
Estime combien de calories vous brûlez au cours d’une journée type, activité comprise (TDEE), en multipliant votre métabolisme de base par un facteur d’activité. Elle affiche aussi le TDEE pour chaque niveau d’activité et par semaine.
Comment utiliser Calculatrice de dépense énergétique (TDEE)
- Choisissez les unités et saisissez Sexe, Âge, Poids et Taille.
- Choisissez la Formule du métabolisme de base et votre Niveau d’activité.
- Lisez votre TDEE, le coefficient utilisé et le tableau des autres niveaux d’activité.
Exemple
Male, 30 years, 80 kg, 180 cm, moderately active
TDEE 2,759 kcal/day (19,313 kcal per week); BMR 1,780 kcal × 1.55
Quand utiliser Calculatrice de dépense énergétique (TDEE)
Utilisez-la pour fixer vos calories de maintien ou comme entrée de la calculatrice de macros. Les coefficients d’activité sont de larges moyennes ; la plupart des gens surestiment leur activité, choisissez donc le niveau inférieur en cas de doute.
Comment fonctionne Calculatrice de dépense énergétique (TDEE)
TDEE = métabolisme de base × coefficient d’activité. Le métabolisme de base vient par défaut de Mifflin-St Jeor (ou de Harris-Benedict révisée ou de Katch-McArdle). Les coefficients sont 1,2 (sédentaire), 1,375 (léger, 1–3 jours/semaine), 1,55 (modéré, 3–5 jours), 1,725 (très actif, 6–7 jours) et 1,9 (travail physique plus entraînement).
Cas d'utilisation courants
- Trouver ses calories de maintien
- Choisir un objectif calorique pour un régime
- Comparer jours d’entraînement et jours de repos
- Alimenter la calculatrice de macros
Questions Fréquentes
TDEE ou métabolisme de base : lequel dois-je manger ?
Le TDEE est ce que vous brûlez, activité comprise : manger à hauteur du TDEE maintient votre poids. Ne manger que votre métabolisme de base représente un gros déficit.
Quel niveau d’activité choisir ?
Comptez les jours d’exercice structuré par semaine. Si vous avez un travail de bureau et vous entraînez 3 fois par semaine, choisissez léger ou modéré.
Le TDEE change-t-il quand je perds du poids ?
Oui. Recalculez après des variations de poids importantes.