Calculatrice de macros
Répartissez un objectif calorique quotidien en grammes de protéines, glucides et lipides (équilibré, pauvre en glucides, riche en protéines, keto, perso), par jour et repas.
Utilisez votre TDEE ou votre objectif calorique.
Résultats
- Protéines et glucides apportent 4 kcal par gramme, les lipides 9 kcal par gramme.
Qu'est-ce que Calculatrice de macros ?
Convertit un objectif calorique quotidien en grammes de protéines, glucides et lipides selon une répartition choisie, puis les divise entre vos repas. Des préréglages couvrent les régimes équilibré, pauvre en glucides, riche en protéines et keto ; des pourcentages personnalisés sont aussi possibles.
Comment utiliser Calculatrice de macros
- Saisissez vos Calories quotidiennes (issues du TDEE ou de la calculatrice de calories).
- Choisissez une Répartition des macros ou Personnalisée et saisissez les pourcentages (ils doivent totaliser 100).
- Saisissez le nombre de Repas par jour et lisez les grammes par jour et par repas.
Exemple
2,000 kcal, balanced 30/40/30, 3 meals
Protein 150 g, carbs 200 g, fat 67 g per day; 50 g protein per meal
Quand utiliser Calculatrice de macros
Utilisez-la pour planifier des repas ou fixer des objectifs dans une application de suivi. L’alcool (7 kcal/g) et les fibres ne sont pas modélisés séparément ; pour les régimes médicaux, suivez un diététicien.
Comment fonctionne Calculatrice de macros
Calories de chaque macro = calories quotidiennes × son pourcentage. Grammes = calories ÷ 4 pour les protéines et les glucides, et ÷ 9 pour les lipides (facteurs d’Atwater). Préréglages (protéines/glucides/lipides) : équilibré 30/40/30, pauvre en glucides 40/20/40, riche en protéines 40/30/30, keto 20/5/75. Les valeurs par repas divisent les grammes quotidiens par le nombre de repas.
Cas d'utilisation courants
- Fixer des objectifs de macros dans une application de suivi
- Planifier un régime keto
- Répartir les protéines uniformément entre les repas
- Comparer des styles de régime à calories égales
Questions Fréquentes
De combien de protéines ai-je besoin ?
De nombreuses recommandations suggèrent 1,2 à 2,0 g par kg de poids corporel pour les personnes actives. Vérifiez que les grammes affichés entrent dans cette fourchette.
Pourquoi les grammes de lipides sont-ils inférieurs à ceux de glucides pour le même pourcentage ?
Les lipides apportent 9 kcal par gramme contre 4 pour les glucides : les mêmes calories nécessitent donc moins de grammes.
Quel chiffre de calories utiliser ?
Vos calories de maintien (TDEE) ou un objectif issu de la calculatrice de calories.