Calculadora de consumo de agua
Estima tus necesidades diarias de agua según el peso, el ejercicio y el clima, en litros, onzas líquidas y vasos, comparadas con las ingestas de referencia de la EFSA y EE. UU.
Resultados
- Estimación: 35 mL por kg de peso + 350 mL por cada 30 minutos de ejercicio + 500 mL con calor. Incluye el agua de los alimentos y de todas las bebidas.
- Ingestas de referencia de agua total: EFSA 2,5 L (hombres) / 2,0 L (mujeres); Academias Nacionales de EE. UU. 3,7 L / 2,7 L. Las necesidades varían con la salud, el embarazo y la lactancia.
¿Qué es Calculadora de consumo de agua?
Da una estimación transparente de las necesidades diarias de agua total según el peso corporal, los minutos de ejercicio y el calor, en litros, onzas líquidas de EE. UU. y vasos de 250 mL. A modo de comparación se muestran las ingestas de referencia oficiales de la EFSA y de las Academias Nacionales de EE. UU.
Cómo usar Calculadora de consumo de agua
- Elige las unidades y el Sexo, e introduce tu Peso.
- Introduce los minutos diarios de Ejercicio y elige el Clima.
- Consulta la estimación y compárala con la ingesta de referencia.
Ejemplo
70 kg, 30 minutes of exercise, temperate climate
2.8 L per day (2,800 mL, 94.7 fl oz, 11.2 glasses)
Cuándo usar Calculadora de consumo de agua
Úsala como guía general para adultos sanos. Las personas con problemas cardíacos o renales, las mujeres embarazadas o en lactancia y los deportistas de resistencia tienen necesidades distintas y deben seguir el consejo médico.
Cómo funciona Calculadora de consumo de agua
Estimación = 35 mL por kg de peso + 350 mL por cada 30 minutos de ejercicio + 500 mL con tiempo caluroso o húmedo. Es una regla práctica habitual, no un estándar oficial. Ingestas de referencia de agua total (de todos los alimentos y bebidas): EFSA 2,5 L para hombres y 2,0 L para mujeres; Academias Nacionales de EE. UU. 3,7 L y 2,7 L. Normalmente un 20–30 % del agua total procede de los alimentos.
Casos de Uso Comunes
- Fijar un objetivo diario de hidratación
- Ajustar la ingesta en días de entrenamiento
- Planificar el agua para excursiones con calor
- Comparar tus necesidades con las referencias oficiales
Preguntas Frecuentes
¿Cuentan el café y el té?
Sí, todas las bebidas contribuyen a la ingesta total de agua, igual que el agua de los alimentos.
¿Es correcto beber 8 vasos al día?
Es una regla aproximada cercana a la referencia de la EFSA para mujeres; las necesidades varían con el tamaño corporal, la actividad y el clima.
¿Se puede beber demasiada agua?
Sí, cantidades muy grandes en poco tiempo pueden causar hiponatremia. Reparte la ingesta a lo largo del día.