Calculadora de TDEE
Estima tu gasto energético diario total (TDEE) a partir de tu TMB y tu nivel de actividad, con una tabla de calorías para cada nivel. Unidades métricas o imperiales.
Resultados
Calorías por nivel de actividad
| Nivel de actividad | Multiplicador | kcal |
|---|---|---|
| Sedentario (poco o ningún ejercicio) | 1,2 | 2136 |
| Poco activo (1–3 días/semana) | 1,375 | 2448 |
| Moderadamente activo (3–5 días/semana) | 1,55 | 2759 |
| Muy activo (ejercicio intenso 6–7 días/semana) | 1,725 | 3071 |
| Extremadamente activo (trabajo físico + entrenamiento) | 1,9 | 3382 |
- TDEE = TMB × multiplicador de actividad (1,2 – 1,9).
¿Qué es Calculadora de TDEE?
Estima cuántas calorías quemas en un día normal incluida la actividad (TDEE) multiplicando tu tasa metabólica basal por un factor de actividad. También muestra el TDEE para cada nivel de actividad y por semana.
Cómo usar Calculadora de TDEE
- Elige las unidades e introduce Sexo, Edad, Peso y Altura.
- Elige la Fórmula de la TMB y tu Nivel de actividad.
- Consulta tu TDEE, el multiplicador usado y la tabla con los demás niveles de actividad.
Ejemplo
Male, 30 years, 80 kg, 180 cm, moderately active
TDEE 2,759 kcal/day (19,313 kcal per week); BMR 1,780 kcal × 1.55
Cuándo usar Calculadora de TDEE
Úsala para fijar las calorías de mantenimiento o como dato para la calculadora de macros. Los multiplicadores de actividad son promedios amplios; la mayoría de la gente sobrestima su actividad, así que elige el nivel más bajo si dudas.
Cómo funciona Calculadora de TDEE
TDEE = TMB × multiplicador de actividad. La TMB se obtiene por defecto con Mifflin-St Jeor (o con Harris-Benedict revisada o Katch-McArdle). Los multiplicadores son 1,2 (sedentario), 1,375 (poco activo, 1–3 días/semana), 1,55 (moderado, 3–5 días), 1,725 (muy activo, 6–7 días) y 1,9 (trabajo físico más entrenamiento).
Casos de Uso Comunes
- Calcular las calorías de mantenimiento
- Elegir un objetivo calórico para una dieta
- Comparar días de entrenamiento y de descanso
- Alimentar la calculadora de macros
Preguntas Frecuentes
¿TDEE o TMB: cuál debo comer?
El TDEE es lo que quemas incluida la actividad, así que comer tu TDEE mantiene tu peso. Comer solo tu TMB supone un gran déficit.
¿Qué nivel de actividad debo elegir?
Cuenta los días de ejercicio estructurado por semana. Si tienes un trabajo de oficina y entrenas 3 veces por semana, elige poco activo o moderado.
¿Cambia el TDEE cuando pierdo peso?
Sí. Vuelve a calcularlo tras cambios de peso importantes.