Calculadora de repetición máxima (1RM)
Estima tu repetición máxima a partir de un peso y un número de repeticiones con las fórmulas de Epley, Brzycki y Lombardi, más una tabla de cargas del 50 % al 100 %.
Resultados
Porcentajes del 1RM
| % 1RM | Peso | ≈ Repeticiones |
|---|---|---|
| 100% | 115,5 kg | 1 |
| 95% | 109,8 kg | 2 |
| 90% | 104 kg | 3 |
| 85% | 98,2 kg | 5 |
| 80% | 92,4 kg | 8 |
| 75% | 86,7 kg | 10 |
| 70% | 80,9 kg | 13 |
| 65% | 75,1 kg | 16 |
| 60% | 69,3 kg | 20 |
| 55% | 63,5 kg | 25 |
| 50% | 57,8 kg | 30 |
- Epley: w × (1 + reps ÷ 30). Brzycki: w × 36 ÷ (37 − reps). Lombardi: w × reps^0,10. La tabla de porcentajes usa la media.
¿Qué es Calculadora de 1RM?
Estima el peso máximo que podrías levantar en una repetición a partir de una serie que hayas hecho de verdad, con tres fórmulas publicadas y su media. Una tabla de porcentajes muestra cargas de entrenamiento y repeticiones aproximadas del 50 % al 100 % de tu 1RM.
Cómo usar Calculadora de 1RM
- Introduce el Peso levantado y elige kg o lb.
- Introduce el número de Repeticiones que completaste (1–30).
- Consulta tu 1RM estimado y usa la tabla de porcentajes para planificar las cargas.
Ejemplo
100 kg × 5 reps
Epley 116.7 kg, Brzycki 112.5 kg, Lombardi 117.5 kg; average 115.5 kg
Cuándo usar Calculadora de 1RM
Úsala para fijar porcentajes de entrenamiento sin un intento máximo arriesgado. La precisión es mejor con series de 3–10 repeticiones cerca del fallo; por encima de 10 repeticiones las estimaciones se desvían y se muestra un aviso.
Cómo funciona Calculadora de 1RM
Epley: 1RM = w × (1 + reps ÷ 30). Brzycki: 1RM = w × 36 ÷ (37 − reps). Lombardi: 1RM = w × reps^0,10. Con 1 repetición, el 1RM es el propio peso. El valor principal es la media de las tres. Las repeticiones aproximadas para cada porcentaje se obtienen invirtiendo Epley: reps ≈ 30 × (100 ÷ % − 1).
Casos de Uso Comunes
- Planificar un programa basado en porcentajes
- Seguir el progreso de fuerza entre pruebas
- Estimar el máximo en press de banca, sentadilla o peso muerto
- Elegir pesos para un rango de repeticiones
Preguntas Frecuentes
¿Qué fórmula es la mejor?
Los estudios muestran que las tres son similares con pocas repeticiones. Epley tiende a dar valores más altos y Brzycki más bajos, así que la media es un término medio razonable.
¿Debería probar mi 1RM real?
Solo con experiencia, calentamiento y alguien que te asista. Para la mayoría de las personas, las estimaciones son más seguras.
¿Sirve para cualquier ejercicio?
Funciona mejor con ejercicios compuestos con barra; los ejercicios de aislamiento y en máquina suelen permitir más repeticiones a un mismo porcentaje.