Calculadora de macros
Reparte un objetivo calórico diario en gramos de proteínas, carbohidratos y grasas con repartos equilibrado, low carb, alto en proteínas, keto o personalizado, por día y comida.
Usa tu TDEE o tu objetivo calórico.
Resultados
- Las proteínas y los carbohidratos aportan 4 kcal por gramo; las grasas, 9 kcal por gramo.
¿Qué es Calculadora de macros?
Convierte un objetivo calórico diario en gramos de proteínas, carbohidratos y grasas según el reparto de macros elegido, y los divide entre tus comidas. Los valores predefinidos cubren dietas equilibrada, baja en carbohidratos, alta en proteínas y keto; también puedes usar porcentajes personalizados.
Cómo usar Calculadora de macros
- Introduce tus Calorías diarias (de la calculadora de TDEE o de calorías).
- Elige un Reparto de macros o Personalizado e introduce los porcentajes (deben sumar 100).
- Introduce el número de Comidas al día y consulta los gramos por día y por comida.
Ejemplo
2,000 kcal, balanced 30/40/30, 3 meals
Protein 150 g, carbs 200 g, fat 67 g per day; 50 g protein per meal
Cuándo usar Calculadora de macros
Úsala para planificar comidas o fijar objetivos en una app de seguimiento. El alcohol (7 kcal/g) y la fibra no se modelan por separado; para dietas médicas sigue las indicaciones de un dietista.
Cómo funciona Calculadora de macros
Calorías de cada macro = calorías diarias × su porcentaje. Gramos = calorías ÷ 4 para proteínas y carbohidratos y ÷ 9 para grasas (factores de Atwater). Valores predefinidos (proteínas/carbohidratos/grasas): equilibrado 30/40/30, bajo en carbohidratos 40/20/40, alto en proteínas 40/30/30, keto 20/5/75. Los valores por comida dividen los gramos diarios entre el número de comidas.
Casos de Uso Comunes
- Fijar objetivos de macros en una app de seguimiento
- Planificar una dieta keto
- Repartir las proteínas de forma uniforme entre comidas
- Comparar estilos de dieta con las mismas calorías
Preguntas Frecuentes
¿Cuántas proteínas necesito?
Muchas guías sugieren 1,2–2,0 g por kg de peso corporal para personas activas. Comprueba que los gramos mostrados encajan en ese rango.
¿Por qué hay menos gramos de grasa que de carbohidratos con el mismo porcentaje?
La grasa aporta 9 kcal por gramo frente a 4 de los carbohidratos, así que las mismas calorías requieren menos gramos.
¿Qué cifra de calorías debo usar?
Tus calorías de mantenimiento (TDEE) o un objetivo de la calculadora de calorías.