Calculadora de grasa corporal (método de la Marina de EE. UU.)
Estima el porcentaje de grasa corporal con el método de perímetros de la Marina de EE. UU. a partir de altura, cuello, cintura y cadera, más masa grasa, masa magra y categoría ACE.
Resultados
Categorías de grasa corporal (ACE)
| Categoría | % |
|---|---|
| Grasa esencial | 2–5 |
| Atletas | 6–13 |
| En forma | 14–17 |
| Promedio | 18–24 |
| Obesidad | ≥ 25 |
- Método de perímetros de la Marina de EE. UU. (Hodgdon y Beckett). Mide el cuello bajo la laringe, la cintura a la altura del ombligo (hombres) o en su punto más estrecho (mujeres) y la cadera en su punto más ancho. El error típico es de ±3–4 %.
¿Qué es Calculadora de grasa corporal?
Estima el porcentaje de grasa corporal a partir de unas pocas medidas con cinta métrica usando la fórmula de la Marina de EE. UU. Si añades tu peso, también muestra la masa grasa y la masa magra, y sitúa el resultado en las categorías del American Council on Exercise (ACE).
Cómo usar Calculadora de grasa corporal
- Elige las unidades y el Sexo.
- Introduce Altura, Cuello y Cintura (y Cadera en mujeres).
- Opcionalmente, introduce el Peso para obtener la masa grasa y la masa magra.
Ejemplo
Male, height 180 cm, neck 38 cm, waist 85 cm
Body fat 16.2%, Fitness
Cuándo usar Calculadora de grasa corporal
Úsala para seguir los cambios a lo largo del tiempo midiendo siempre de la misma forma. El error típico es de unos ±3–4 puntos porcentuales respecto a la DEXA; es menos precisa en personas muy delgadas o muy musculosas.
Cómo funciona Calculadora de grasa corporal
Ecuaciones de Hodgdon y Beckett (Marina de EE. UU.), en pulgadas: hombres %GC = 86,010 × log10(cintura − cuello) − 70,041 × log10(altura) + 36,76; mujeres %GC = 163,205 × log10(cintura + cadera − cuello) − 97,684 × log10(altura) − 78,387. Los centímetros se convierten primero a pulgadas. Masa grasa = peso × %GC y masa magra = peso − masa grasa. Categorías ACE: hombres, grasa esencial 2–5 %, atletas 6–13 %, en forma 14–17 %, promedio 18–24 %, obesidad 25 % o más; mujeres 10–13 %, 14–20 %, 21–24 %, 25–31 %, 32 % o más.
Casos de Uso Comunes
- Seguir la composición corporal durante una dieta
- Estimar la masa magra para la TMB de Katch-McArdle
- Comprobar el estándar de una prueba física
- Comparar con el IMC
Preguntas Frecuentes
¿Dónde debo medir exactamente?
El cuello justo debajo de la laringe; la cintura a la altura del ombligo en hombres y en su punto más estrecho en mujeres; la cadera en su punto más ancho. Mantén la cinta horizontal y no la aprietes.
¿Por qué la medida de la cadera solo hace falta en mujeres?
Las ecuaciones originales de la Marina para hombres usan solo cuello y cintura; la ecuación para mujeres incluye la cadera.
¿Qué precisión tiene?
Unos pocos puntos porcentuales para la mayoría de las personas, suficiente para seguir tendencias.